Упражнения для развития тела

Упражнения для физического развития

Занимайтесь всегда систематично и регулярно. Лучше заниматься ежедневно по 15-20 минут, чем раз в неделю изводить себя до полусмерти.

Трудно себе представить здорового человека, который бы не занимался спортом. Только здоровый и активный способ жизни с регулярным выполнением упражнений для развития мышц всех частей тела поможет всегда хорошо себя чувствовать, быть активным и сильным. Сегодня, когда гиподинамия и, как следствие, ожирение и проблемы с опорно-двигательным аппаратом стали настоящей эпидемией, очень важно не запускать себя и начинать выполнять упражнения для физического развития с самого раннего детства.

Что же делать тем, кто смог понять необходимость физических упражнений уже во взрослом возрасте? Необходимо понимать, что возраст не является препятствием для начала выполнения физических упражнений, и начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Как только вы начнете правильно питаться и выполнять физические упражнения, вы заметите, как ваш вес нормализируется, а самочувствие улучшится.

Большинство несложных упражнений для развития выносливости и наращивания мышечной массы можно выполнять в домашних условиях без какого-либо оборудования. Поэтому отсутствие времени или денег на посещение спортзала не является уважительной причиной, чтобы запускать себя и разрушать свое здоровье. Чтобы надолго сохранить здоровье и молодость, достаточно всего несколько раз в неделю выполнять несложные упражнения для развития выносливости, силы и гибкости.

Упражнения для развития силы необходимы для поддержания хорошей физической формы. Для того чтобы развить силу, необходимо выполнять циклические упражнения. Начальные нагрузки могут быть минимальными, но со временем их надо увеличивать, как только организм научится с ними справляться.

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, необходимо проанализировать свое состояние, выделить наименее развитые мышцы и их тренировке посвящать больше времени. При этом надо помнить, что все тело должно развиваться гармонично.

Для развития силы в ногах можно выполнять утиный шаг, разнообразные приседания, бег и прыжки. В домашних условиях можно выполнять прыжки через скакалку, прыжки с отягощением и прыжки «лягушкой». Приседания также могут сильно отличаться. Кроме классических приседаний можно выполнить приседания «сумо», приседания с отягощением, приседания с поворотами.

Обязательно надо выполнять упражнения для развития силы мышц пресса и поясницы. Именно они помогут получить красивую талию, плоский живот и избавят от боли в спине. В качестве таких упражнений идеально подойдут отжимания, наклоны с грузом, подъемы ног, скручивания корпуса, подтягивания ног в висе.

Очень часто женщины забывают об укреплении рук, отдавая эту область мужчинам. Но это неправильно, так как красивая линия рук и плеч очень важна для завершенного образа женщины. Заниматься дома со штангой, конечно, небезопасно, а вот упражнения с гантелями, подтягивания и отжимания будут в самый раз. Гантели можно заменить в домашних условиях бутылками с водой. Отжиматься от пола в самом начале тренировок также не обязательно, так как это слишком трудно. Можно для начала отжиматься от стола, дивана или другого предмета мебели.

Легкая походка, красивая осанка и уверенные движения – все это невозможно без гибкости в теле. Очень неприятно чувствовать, что не можешь, как раньше, согнуться в кресле и после нескольких минут в неудобной позе ломит все тело. Поэтому упражнения для развития гибкости должны стать неотъемлемой частью ежедневных тренировок.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений для развития гибкости, необходимо изучить их главные правила. Перед упражнениями на растяжку обязательно надо сделать разминку. Прилагать чрезмерные усилия при выполнении упражнений на гибкость не надо, это чревато травмами. Амплитуда растяжки не настолько важна, как регулярность упражнений. Все упражнения необходимо выполнять подряд, без больших перерывов.

Перед началом упражнения садимся на пол и принимаем положение, в котором спина прямая, а ноги раздвинуты широко. Теперь медленно наклоняемся и обхватываем руками стопы, колени при этом не сгибаем. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Теперь садимся и опираемся спиной о стену, ноги сводим. Опираясь на руки и ноги, поднимаем таз, прогибаемся, делаем мах ногой и возвращаемся в и.п. Затем ложимся на пол и опираемся на согнутые руки, медленно поднимаем грудь, живот и бедра, прогибая спину. Лежа на животе, разводим ноги, руки лежат по бокам. Руки тянем к стопам по наружной стороне бедер, в точке наивысшего напряжения замираем на несколько секунд и медленно возвращаемся в и.п.

Садимся на пятки, туловище наклоняем вниз. Теперь поднимаем руки вверх и прогибаемся назад. После этого становимся на колени и опускаем руки, ноги держим врозь. Напрягая ягодицы и бедра, садимся вниз. Встаем на пол, ноги расставляем, руки держим на поясе. Стараемся максимально присесть, не отрывая пяток от пола.

Такие несложные упражнения для физического развития помогут стать более гибкими, защитить себя от болей в суставах и подарить радость свободного движения.

Перед началом упражнений адекватно оцените степень своей подготовки и желаемые результаты, и не старайтесь достигнуть всего за неделю, лучше медленнее, но без травм и проблем.

Не принимайте пищу за 1,5 -2 часа до тренировки. Чтобы избавиться от навязчивого чувства голова, выпейте молока или сока с мякотью.

Занимайтесь всегда систематично и регулярно. Лучше заниматься ежедневно по 15-20 минут, чем раз в неделю изводить себя до полусмерти.

Если придерживаться этих советов и приложить максимум стараний, то упражнения для физического развития принесут только удовольствие и положительные результаты.