За сколько нужно кушать перед тренировкой

Гречка, пожалуй, самая питательная крупа. В ней много кальция, магния и фосфора, а железа в ней примерно столько же, сколько в мясе и рыбе. Основная функция железа – обеспечение мышц и других органов кислородом. При пониженном уровне железа кислород циркулирует…

Читать далее

Виды спорта развивающие качество выносливости

Внезапно возникающие в быстром темпе боя положения требуют от боксера ловкости, способности мгновенно ориентироваться в них и реагировать на поведение противника ловкими, технически организованными действиями. В основе ловкости боксера лежат технические навыки. Технически подготовленный боксер отличается совершенством боевых движений, он…

Читать далее

Сколько должны отдыхать мышцы

Восстановление энергетики происходит достаточно быстро. Порядка 1-2 дня и все ОК. Это если делать все правильно (т.е. помогаете организму, кушаете правильную пищу, спите 8-10 часов). А если вы будете мешать восстановлению, например, ночью вместо сна – развлекаться на дискотеках, то…

Читать далее

Болгарские выпады как делать

Возьмите штангу или гантели со стоек, положив их на трапециевидные мышцы таким образом, чтобы снаряд у вас не вызывал дискомфорта во время выполнения выпадов. Хотя некоторые усложняют себе задачу, подняв руки с отягощением вверх.

Выпады со штангой для девушек

Доброго времени суток. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений (не буду говорить за всех, скажу за себя, т.е. на мой взгляд) для развития ягодиц (попы) — выпады со штангой на плечах.

Беговые тренировки на развитие выносливости

Повторный бег — повторное пробегание отрезков со скоростью выше соревновательной. От интервальной тренировки этот метод отличается скоростью пробегаемых отрезков. Скорость интервальной тренировки ограничивается уровнем МПК. Повторный бег таких ограничений не имеет. Тренировка, как правило, проводится на отрезках значительно короче соревновательной…

Читать далее

Утомление и восстановление после физических и умственных нагрузок

Известно, что мышечная деятельность связана с образованием и расходом энергии. В качестве основного поставщика энергии выступает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Так как ее запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего ресинтеза.