Схема похудения для ограниченных в движении

Схема похудения для ограниченных в движении

05.02.2019 Выкл. Автор admin

Какие тренажеры для похудения можно использовать в домашних условиях? При выборе домашнего тренажера обращают внимание на следующие характеристики:

Как похудеть на тренажерах

Сейчас все больше становятся популярными походы в тренажерный зал. Если раньше там занимались, в основном, молодые мускулистые парни, то в последние годы на тренажерах все чаще можно увидеть женские тела: представительницы прекрасного пола стараются откорректировать вес с помощью силовых нагрузок.

В отличие от мужчин дамы предпочитают не набирать мышечную массу, а сжигать жировые отложения и уменьшать свои объемы. Закономерно, что в первую очередь женский пол интересует, как похудеть на тренажерах, чтобы не наращивать мышцы, а сделать их более упругими? Да и можно ли вообще похудеть, занимаясь силовыми упражнениями?

Опытные тренеры подчеркивают, что снизить вес только с помощью тренажеров не получится. Для эффективного похудения нужно выполнять несколько правил:

  • Чередовать занятия в тренажерном зале с аэробными нагрузками (бег, плавание, прыжки на скакалке и пр.);
  • Подобрать эффективные тренажеры для похудения, а не для наращивания мышц;
  • Соблюдать сбалансированную диету;
  • Желательно иметь домашний тренажер для похудения – в случае пропуска тренировки всегда есть возможность позаниматься дома.

Не следует заниматься самодеятельностью – для тренировок лучше подобрать специальный комплекс с помощью опытного тренера. Занимаясь бессистемно, можно достичь совершенно противоположного результата: у женщин часто наблюдается типичная ошибка – они накачивают плечи и руки вместо того, чтобы эффективно сжигать жир.

Если вы решили похудеть, то силовые тренажеры, которые используют дополнительные грузы, следует обходить стороной. Во всяком случае, на первых порах, пока ваша фигура не обретет легкость и стройность. Далее уже можно корректировать тело, дополняя тренировки занятиями на силовых тренажерах.

А пока наша фигура еще далека от идеала, обратим внимание на самые эффективные тренажеры для похудения, какие имеются почти в каждом фитнес-клубе. Итак, на каких тренажерах реально похудеть:

Как похудеть на тренажере типа «Орбитрек» вам расскажет тренер в клубе, а вот о его эффективности можно сказать просто: он работает! А все потому, что эллипсоид позволяет задействовать практически все группы мышц. В отличие от велотренажера и беговой дорожки, когда работают, в основном, мышцы нижней части корпуса, эллипсоид равномерно распределяет нагрузку по всему телу. Следовательно, сжигается больше калорий, а значит, и жировых отложений.

Данный агрегат имитирует греблю на веслах. Активные движения гребцов позволяют сжигать максимальное количество калорий, однако нагрузка на мышцы распределяется неравномерно: основная ее часть приходится на мышцы плечевого пояса, рук и спины. Женщинам, имеющим массивную спину и плечи, похудеть на тренажере как «Гребля» будет довольно сложно, так как они рискуют увеличить объем в этих проблемных зонах. Он отлично подойдет дамам с грушевидными формами и имеющим жировые отложения на талии. Убрать живот тренажер, имитирующий греблю, помогает лучше всех остальных.

Этот тренажер для очень выносливых людей. Упражнения на нем подобны покорению Эвереста – тренажер имитирует скалолазание. Он также является эффективным тренажером для похудения, как и эллипсоид, но подходит далеко не всем. Заниматься на климбере нельзя людям с проблемами позвоночника и суставными болями.

Какие тренажеры для похудения можно использовать в домашних условиях? При выборе домашнего тренажера обращают внимание на следующие характеристики:

Компактность – показатель, который важен только для небольших квартир, поэтому обращать на него внимание нужно только тем, у кого ограниченное пространство.

Эффективность – самый важный показатель не только для домашних тренажеров для похудения, но и для всех «машин здоровья» в целом. Если тренажер не помогает в достижении цели, значит, он подобран неверно.

Удобство эксплуатации – как тренажер для похудения удобен и функционален, так и занятия на нем будут либо приносить удовольствие, либо нет. Если машина слишком тяжела для вас или, наоборот, не дает необходимую нагрузку на проблемные участки, то эффективность тренировок будет сведена к нулю. Как похудеть на тренажере, если заниматься на нем неудобно? Результативность такой машины будет ничтожно мала.

Мобильность – важный показатель для тех, кто не имеет постоянного места для тренировок. В таком случае нужен достаточно легкий и компактный тренажер, который можно легко спрятать или перенести в другую комнату.

  • Степпер – эффективно сжигает жир на бедрах, ягодицах, тренирует икроножные мышцы, способствуют глубокому дыханию;
  • Компактные тренажеры для пресса – тренирует брюшные мышцы и мышцы спины;
  • Фитбол (мяч для фитнеса);
  • Вращающийся диск – самый лучший тренажер убрать живот, придать телу стройности и подтянутости;
  • Гимнастический обруч (хула-хуп) – хорошо тренирует мышцы живота и поясничного отдела спины.

Конечно, занимаясь только на одном из тренажеров, убрать живот и лишние сантиметры на талии нельзя, но как дополнительное средство похудения и коррекции фигуры домашние тренажеры очень хороши.

Самое главное – правильно подобрать комплекс упражнений и составить схему занятий. Личный тренер справится с этой задачей лучше всего, но при недоступности его услуг можно воспользоваться базовыми рекомендациями, приведенными ниже.

2. Тренировка на беговой дорожке в среднем темпе – 20-25 минут. Можно использовать этот тренажер для похудения как основу для спортивной ходьбы (при ожирении, болезнях суставов, слабом сердце).

Между каждым этапом необходимо делать короткие перерывы по 2-3 минуты для восстановления дыхания. Тренировки лучше всего проводить через 1,5-2 часа после еды, а первый прием пищи после занятий должен быть не раньше, чем через час.