Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц мужчинам

Первым делом необходимо найти подходящий зал. Советовать легче, чем следовать советам, но, возможно, они помогут вам и сориентируют в поисках.

Он хорош для тех, кто планирует поддерживать своё тело в отличной форме. Чаще всего под такой зал отводится небольшое помещение, оборудованное в подвале дома «средненькими» тренажёрами: несколько – в кардиозоне, несколько специализированных – для отдельных групп мышц, гантельный ряд с небольшими весами. Другими словами, целевая группа таких учреждений – женщины, которым необходимо встряхнуться после рабочего дня, сбросить парочку килограммов или просто поддерживать тело в тонусе. Вряд ли там вы встретите тренирующегося мужчину, если только он не директор этого клуба. Как правило, подобные залы являются «придатком» к группам фитнеса (аэробики, степ-аэробики), танцевальных направлений или шейпинга. Помещения для проведения занятий располагаются в спальных районах, среди жилых многоэтажек. Стоимость абонементов, как правило, невысокая. Вполне возможно, что рядом с вашим домом существует подобный небольшой зал, где вы сможете сбрасывать негативную энергию и разгонять застоявшуюся кровь по жилам.

Целевая группа – мужчины, женщины разных возрастов, достатка и с разными целями. Здесь, пожалуй, можно встретить как «качков» – спортсменов, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, пауэрлифтингу, бодифитнесу, армрестлингу, – так и «простых смертных» в той или иной физической форме. Да и сами залы разнятся: от залов с хорошим профессиональным оборудованием до элитных фитнес-центров. Оснащённости подобных залов можно позавидовать. Чего там только нет! Тренажёры для работы со свободными весами, целевые тренажёры для работы на конкретные группы мышц, хороший гантельный ряд, обширная кардиозона, в которой можно найти всё: от обычной скакалки до беговых дорожек, степперов, эллиптических, гребных и велотренажёров. В больших залах оборудование может даже дублироваться. В таких спортивных клубах есть достаточное количество профессиональных тренеров, которые, как правило, проводят новичкам одну-две индивидуальные тренировки бесплатно. Тренер ознакомит вас с правилами работы и поможет с первыми нагрузками. Обычно такие залы расположены в центре города и в наиболее доступных, с точки зрения транспортной развязки, местах. Стоимость зависит от уровня, количества и качества предлагаемых услуг. В обиходе дорогих заведений – клубные карты, благодаря которым человек получает доступ не только в профессионально оборудованный зал с возможным персональным тренером (в зависимости от приобретаемой карты), но и к занятиям в группах фитнеса, шейпинга, йоги, танцевальных направлений, сайклинга и стилизованным под боевые искусства тренировкам. Ещё дороже будет стоить клубная карта, если в услуги входит сауна и бассейн, удобная парковка с охраной, детская комната, где можно оставить ребёнка на время тренировки, спортивные коктейли в барах. Приобрести такую карту можно на срок от полугода до года. Но чем на больший срок покупаются услуги фитнес-центра, тем большую скидку можно получить. Оптом – дешевле.

Не каждая барышня сможет тренироваться в подобном зале. Это мир настоящих мужчин. Здесь всё подобрано для достижения спортивных результатов, нет ничего лишнего, только необходимое. Хороший гантельный ряд, свободные веса, необходимые тренажёры. Всё чётко, жёстко, по-спартански. Посетителями данных залов являются чаще всего профессионально занимающиеся тяжелоатлетическими видами спорта представители обоих полов. К сожалению, не всякий спортсмен способен быть хорошим тренером, но подсказать, для чего нужен тот или иной тренажёр и как им пользоваться, сможет каждый. «Качалки» тоже сильно отличаются друг от друга: одни оснащены минимальным оборудованием, но достаточным, чтобы тренироваться и прорабатывать все группы мышц, другие напоминают профессиональные залы. Одни располагаются в школьных, университетских, оборудованных подвальных помещениях, другие – в отдельных спорткомплексах наряду с баскетбольными, волейбольными, футбольными секциями.

Как же из всего многообразия залов выбрать тот, в котором сможете тренироваться вы? Очень просто. Для начала необходимо определиться, что является для вас обязательным, а что нет. Составьте свой список – требования разместите, начиная с самого важного. А мы поможем сориентироваться в этом перечне.

1. Стоимость абонемента. Пожалуй, для большинства – это один из самых важных факторов. Когда вы определитесь в ценовом диапазоне, половина залов сразу отпадёт. Некоторые клубы предлагают абонементы не менее чем на 3, 6 или 12 месяцев. Узнайте, можно ли будет «приостановить» абонемент, например, на время отпуска или болезни. Обращайте внимание на сезонные скидки – как правило, летом абонементы стоят дешевле. С хорошей скидкой их можно купить также при открытии нового клуба. Изучите список дополнительных услуг, и, возможно, стоимость не покажется завышенной или слишком низкой.

2. Расположение клуба. Удобная транспортная развязка играет не последнюю роль и часто влияет на желание идти тренироваться. Если нужно сделать три пересадки на разном транспорте, а потом ещё минут 20 идти пешком, то каким бы хорошим ни был клуб, много не наездишься. Особенно в дождливую погоду, жару или мороз. При наличии автомобиля исчезают одни проблемы, зато появляются другие, например парковка. Обдумайте варианты посещения клуба по дороге с работы домой или наоборот. Кому-то удобнее искать клуб ближе к дому, кому-то – к работе. Ведь у некоторых при «попадании в опасную близость» к тёплому дивану, боевое желание тренироваться тает в геометрической прогрессии.

3. Часы работы зала. Выберите оптимальное время для тренировок. У каждого зала есть свои рабочие часы: одни начинают в 6-7 утра, другие – с 16-17 вечера, третьи вообще работают круглосуточно, но это скорее исключение. В некоторых предлагают строгие дни посещения, например, понедельник-среда-пятница, и прийти с этим же абонементом во вторник или субботу вы не сможете. Есть и такие, которые вообще не работают по выходным. В общем, решите, нужен ли вам безлимитный абонемент с возможностью тренироваться в любое время, или вас вполне устроит абонемент с ограниченными днями или количеством посещений. игровые слот автоматы на КазиноВики

4. Оборудование. Когда вы определитесь с собственными пожеланиями, сократив тем самым круг залов для ознакомления, приступайте к непосредственному «знакомству»:

a) обратите внимание на кардиозону – количество, разнообразие и качество тренажёров. Двух тренажёров и ряда скакалок будет маловато, особенно если в зале тренируется достаточно большое количество народа, а вы любите «попотеть» именно на беговой дорожке;

б) гантельный ряд и силовые тренажёры. Будет грустно стоять и ждать освобождения пары гантелей с вашим рабочим весом, представленных в единственном экземпляре. Или занимать очередь к одному многофункциональному тренажёру, терпеливо наблюдая, когда же каждый из 5 человек выполнит свой комплекс. Оборудование должно быть профессиональным, предназначенным для работы в зале, исправным, представленным в достаточном количестве;

в) общая площадь зала. А есть ли там место для элементарной растяжки? Или один посетитель, качающий пресс, будет биться головой о штангу, используемую другим для выполнения жима лёжа? А если час-пик? Эти вопросы стоит держать в уме для проставления галочек и баллов во время посещения клубов.

5. Атмосфера. Это именно тот фактор, из-за которого многие предпочитают зал вместо обычной пробежки и тренировки в домашних условиях. Кому-то требуется видеть таких же пыхтящих борцов «за здоровый образ жизни и стройное тело» вперемежку с мастер-классами от «живых гор мышц». Другие же, наоборот, ищут уединения и спокойствия на время занятия. Третьи стесняются тренироваться в чисто мужском коллективе молодых атлетов. Атмосферу зала создаёт в первую очередь его состав – тренеры и обслуживающий персонал. В место с подходящей вам атмосферой всегда будет тянуть, даже если чувствуете себя разбитой, как после бомбёжки.
Не стоит забывать и о других пунктах, например, удобные душевые, уютные раздевалки, чистота, наличие дополнительных услуг (детская комната, сауна).
Говорят, чтобы что-то найти, нужно сначала чётко себе это нарисовать в воображении. Представьте, в каком тренажёрном зале вам хотелось бы тренироваться, и вы обязательно его найдёте.