Как вычислить процент жира в организме

Женский интернет-журнал

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Когда речь заходит о похудении, на первый план всегда выходят наши взаимоотношения с жиром: его нужно меньше потреблять, от него нужно избавляться в процессе тренировок, наращивая мускулатуру. Чтобы сделать занятия более эффективными, совершенно нелишне выяснить процент жира, содержащегося в организме. Ведение записей и отслеживание динамики сокращения объема жира – это хорошая мотивация к обретению идеальных параметров тела. Такой специфический показатель, как процент жира в организме чаще всего интересует тех, кто всерьез занимается бодибилдингом или другими видами спорта. Но если вы решили обстоятельно заниматься своей фигурой, то вам эти знания также не помешают.

За отложение ненавистных жировых складок мы должны «поблагодарить» эволюцию. Благодаря жиру наши предки могли переносить периоды, когда было мало еды, без лишних трудностей, расходуя запасы энергии. Кроме того, слой жира сохранял тепло, уберегая внутренние органы, мышцы и капилляры от охлаждения. Сегодня эти функции могут понадобиться нам лишь в экстренной ситуации, но жировые складки все равно продолжают формироваться. Некоторые витамины – А, С, К, Е – усваиваются нашим организмом только при участии жира.

Кроме того, весь жир в организме делится на подкожный (который располагается близко к коже) и внутренний (располагается вокруг внутренних органов). Когда мы начинаем худеть, в первую очередь, расходуется внутренний жир, так как именно он активно участвует в метаболизме. Располагаясь внутри организма, это вещество также поддерживает некоторые важные органы в нужном положении. Слишком интенсивное и резкое похудение может привести к их смещению или опущению.

Логично, что чем меньше жира, тем больше мускулов, и тем более рельефно они выглядят. Но медики и диетологи утверждают, что здесь крайне важна золотая середина, ведь недостаток жира также вреден, как и его избыток.

У женщин и мужчин жир под кожей располагается в разных зонах. У мужчин – это живот, у женщин – в области груди, на бедрах и ягодицах. Хотя это может зависеть от образа жизни и конституции каждого отдельно взятого человека. Изменения у обоих полов возможны также при гормональном дисбалансе. Минимальный процент жира, необходимого для нормального функционирования организма, также разный: у мужчин – это около 10%, женщинам достаточно 5%. Недостаток этого вещества может повлиять на работу гормональной системы, сбою в росте волос, а также проблемам с суставами. Для женщин оптимальным показателем жира в организме является 18-20 процентов. Внешние признаки ожирения, а также проблемы в работе сердца и сосудов появляются при повышении этого показателя до 35%.

Слишком низкое содержание жира в организме женщины грозит проблемами в репродуктивной функции, менструальным циклом и снижением уровня эстрогена, а также возможным развитием остеопороза в будущем. Слишком высокий объем жира, особенно внутреннего, расположенного в области кишечника, опасен для здоровья. Врачи «приписывают» жиру риск возникновения около 30 болезней, среди которых и такие серьезные, как диабет, остеоартрит, высокое давление.

В интернете сегодня существуют многочисленные онлайн-калькуляторы, которые позволяют, согласно определенной формуле, вычислить процент жира в вашем организме. В результатах также содержатся рекомендации относительно того, сколько лишнего жира вы носите в себе, сколько и как часто стоит заниматься физическими упражнениями, чтобы от него избавиться.

Результат рассчитывается автоматически. Некоторые калькуляторы содержат также советы по количеству калорий, которые нужно употреблять в сутки, а также количество рекомендуемого белка. Для более точно измерения процента жира специалисты настоятельно советуют учитывать также такие показатели, как пол и возраст. Во-первых, у мужчин и женщин оптимальные нормы содержания жира разнятся. Во-вторых, с возрастом жировые отложения в организме неизбежно увеличиваются, в основном, в мышцах и вокруг внутренних органов. Сегодня существуют более точные, научно обоснованные способы, при помощи которых можно определить объем жира в организме человека, включая такие, как ядерно-магнитный резонанс или метод распада изотопов. Но оставим их для исследований в лабораториях.

  • Компьютерная томография. Дает достаточно точный результат, но весьма дорогостоящая и предлагается в специализированных клиниках, где есть специальное оборудование.
  • Ультразвук. Услугу по измерению объема жира в организме можно получить в частных диетологических клиниках.
  • Измерение при помощи инфракрасных лучей. Похоже на способ с УЗИ, но при расчетах используется другая формула. Процесс проходит с использованием специального оборудования.
  • Рентгеновский сканнер. Процедура проводится только в специализированных клиниках. Процесс основан на измерении плотности всех тканей в теле – костей, мышц, соединительных тканей и жира. Несмотря на применение рентгеновских лучей (что не всегда полезно для организма), метод приобретает высокую популярность.
  • Биоимпеданс. Слабый электрический ток пропускается через все тело, а процент жира рассчитывается, исходя из разницы сопротивления жира, мышц, воды, костей. Сегодня уже существуют бытовые приборы по типу весов, при помощи которых можно легко рассчитать эти величины.
  • Взвешивание в воздухе и в воде. Расчеты основываются на разнице плотности жира и мышечных тканей.
  • Замер жировых складок. Для этой процедуры в аптеке можно купить калипер или воспользоваться рулеткой. Суть состоит в том, чтобы защипнуть жировые складки в таких местах: на трицепсе, бицепсе, на лопатке, на талии. Длину складок замеряют в миллиметрах и складывают. Затем, при помощи специальной таблицы, которая обязательно учитывает возраст, высчитывается общий процент жира в организме.

Последний способ не только более доступен среднестатистическому человеку (все остальные требуют специализированного оборудования), но и наиболее точен, так как все остальные имеют погрешности, в зависимости от физического состояния человека. Возможно, такая услуга есть даже в вашем фитнес-клубе. При самостоятельном измерении при помощи калипера вам понадобится помощник, например, для замера жировой складки в области лопатки.

Можно, конечно, ориентироваться на размер одежды или собственное отражение в зеркале, но едва ли эти измерения будут объективными. Вставая на весы и понимая, что вы теряете лишние килограммы, вы не можете быть уверены точно, за счет чего вы похудели – за счет «ухода» воды, мышечной массы или жировой ткани. Если вы будете точно знать, что избавляетесь от лишнего жира, это поможет внести необходимые изменения в диету или тренировки и направить их в более эффективное русло. Изменения процента жира в организме необходимо проводить примерно один раз в месяц (в одних и тех же точках и в одно и то же время). Так вы сможете корректировать интенсивность нагрузок во время тренировок.