Как правильно тренироваться эктоморфам

Урок 1

Первый урок я решил сделать больше теоретическим, чем практическим, для того, чтобы описать общие положения и методику тренировок и в дальнейшем к этому не возвращаться.

Первый урок я решил сделать больше теоретическим, чем практическим, для того, чтобы описать общие положения и методику тренировок и в дальнейшем к этому не возвращаться.

План урока следующий:
1. Общие рекомендации по занятиям нунчаку
2. Методика тренировки с нунчаку
3. Основные положения нунчаку, стойки

Вначале нужно определиться с местом тренировок. Для тех, у кого есть возможность заниматься в спортзале, это будет отличным выбором, если находящиеся в нем бойцы не возражают против летающих направо и налево нунчак, а также шума, который они производят, упав на пол. Еще лучше тем, у кого есть собственный двор или лес неподалеку. На свежем воздухе навык всегда лучше закрепляется, чем в тепличных условиях спортзала, а тем более дома. Но как правило, большинство все же вынуждены заниматься дома и изредка выбираться загород и отрабатывать технику на природе.

  1. Выделите в комнате себе свободное пространство с учетом длины вращающегося оружия. Если есть возможность, то передвиньте все дорогие и хрупкие предметы (телевизор, монитор, вазы и т.д.) подальше от места тренировки. Можно встать напротив кровати, чтобы при падении нунчак не было слышно такого шума, как при падении на пол. Нето соседи обязательно в скором времени захотят навестить вас.
  2. Заниматься лучше, стоя спиной к лампе (люстре), чтобы свет не слепил вам глаза и не отвлекал. Не стойте рядом с люстрой — рано или поздно все равно попадете по ней.
  3. Занимайтесь мягкими нунчаку. Если у вас нет паралоновых, то можете сделать свои нунчаку способом, описанным в разделе «Сделай сам». Можно заниматься и деревянными, но только в том случае, если вы уверены, что не выпустите нунчаку из рук, особенно при занятиях вертушками. В первую очередь это относится к только что начавшим обучение.
  4. Одежда на занятиях должна быть свободной, но в то же время не должна мешать вам выполнять перехваты. Лучший вариант — заниматься в простом трико без майки. Заодно будет закаляться тело.

Думаю, эти рекомендации помогут вам не разбить в доме ничего ценного, а также поменьше громыхать падающим нунчаку, особенно на первых порах.

Основной секрет четких, точно поставленных движений — это многократное повторение движений с целью заложить их в подсознание, то есть «поставить на рефлекс».

  1. Для наработки траектории и изучения новых движений используются легкие нунчаку. Это позволит нанести себе наименьшие повреждения на первых этапах.
  2. Как только траектория «выставлена», движения отрабатываются боевыми нунчаку.
  3. После того, как движения стали четкими, приступаем к отработки скорости и силы ударов боевыми нунчаку. Работе с боевыми нунчаку следует уделять минимум 60-70% тренировочного времени. Дополнительно, для увеличения скорости используются легкие нунчаку, а для увеличения силы и резкости удара — тяжелые нунчаку.

Естественно, использование 3 типов нунчак даст более существенные результаты, чем использование одного оружия. К тому же использование оружия разного веса и размера адаптирует вас к использованию любых нунчак, даже не подходящих вам по размеру.

В итоге вы должны придти к свободному вращению нунчаку, чтобы не задумываясь вы могли выполнить любое из изученных движений «на автопилоте», не снижая скорости. Чтобы все движения быстрее вошли в подсознание, заниматься желательно каждый день. Пусть по немногу, но каждый день. Это значительно ускорит ваше обучение, чем если бы вы проводили длительную тренировку, но 1-2 раза в неделю. И напоследок, хотелось бы сказать о выполнении самих движений. Они не должны быть бестолковыми, пустыми. Я имею ввиду, что каждое движение должно быть обдуманным и осмысленным. Вы должны всегда четко осознавать, для чего нужно то или иное движение. Десять осмысленных движений стоит сотни бестолковых. Пример пустых движений — это когда вы смотрите телевизор и параллельно вертите нунчаку. Все ваше сознание заинтересовано передачей или фильмом, поэтому нужно сделать очень много движений нунчаку, чтобы они были правильными и четкими. Поэтому во время занятий полезно сосредоточить свое внимание непосредстенно на то, чего вы хотите добиться, а именно — на освоение нунчаку.

Ну и на последок рассмотрим основные хваты и стойки нунчаку, которые мы будем использовать в дальнейших тренировках. Все обилие стоек и положений не показываю умышленно, так как их можно напридумывать очень много. К тому же лично мое отношение к стойкам довольно-таки специфичное. С одной стороны в большинстве случаев на тренировках все отрабатывают приемы во фронтальной стойке и в произвольном движении. А с другой стороны если вам случиться участвовать в уличном бою, то там так раскарячишься, как ни на одной тренировке не отрабатывал. Хотя наверно ярые поклонники любых техник осудят меня за такие строки, сказав, что если изучаешь искусство, то нужно изучать все, а не по частям. И они в какой-то мере правы. В любом случае, если вы хотите изучить все стойки, хваты и положения с нунчаку, то отсылаю вас к дополнительной литературе, которую я планирую в скором времени выложить в разделе «Литература». Но поверьте, когда вы начнете отрабатывать технику в движении, то ни одна стойка практически вам не пригодиться, организм сам подскажет как правильно нужно двигаться.