Как похудеть упражнения для похудения

Как похудеть упражнения для похудения

06.02.2019 Выкл. Автор admin

Как похудеть: упражнения для похудения и правильное питание

В этой статье рассмотрим перечень действий для приведения девушкам своего тела в хорошую спортивную форму, а именно упражнения для похудения и не забудем про правильное питание и образ жизни в целом. Основной момент для понимания того как похудеть это то, что жир откладывается в область живота и бедер, но процесс похудения общий для всего организма. То есть мы не можем взять и похудеть только в том месте, где захотим. Сжигаться жир будет по всему телу и в том числе на проблемном месте. Поэтому, если вы хотите убрать живот, то просто качая пресс, вы ничего не добьетесь. Если добавите еще и сильное голодание, то можно вообще резко набрать вес после возобновления питания.

Весь процесс похудения комплексный. Нельзя выполнять только упражнения, но употреблять высококалорийную пищу и вести разгульный образ жизни. Иначе результата не будет. Если вы хотите реально избавиться от жира и готовы долго трудиться, а не просто поставить галочку «я попробовала, но не получилось», тогда добро пожаловать! Вы попали по адресу.

Тренировки будут происходить на силу. Нет, вы не обрастете мышцами. Силовые тренировки необходимы для роста скорости обмена веществ. Причем повышенный уровень держится несколько часов после занятия. Также такой тренинг сохраняет уже имеющуюся мышечную массу, а потеря веса больше происходит за счет жира и в меньшей степени из-за потери мышц. Кроме силовых тренировок будут использоваться аэробные для сжигания калорий.


День второй. Круговая тренировка: по 1 упражнению на все группы мышц. Всего 3 таких круга. Длительность 50 минут. Отдых перед следующим кругом 5 минут. Весь круг выполняется с минимальным отдыхом.

День третий. Работа на кардио. Будем бегать. Причем скорость бега должна определяться интенсивностью вашего пульса. Длительность 50 минут. Медленный бег – это 100-120 ударов за минуту, быстрый – это 150-160 ударов. Всего 3 таких круга.


День четвертый. 50% кардио (бег) и 50% силовые упражнения. Длительность 50-60 минут. Пульс при кардио 120-140 ударов за минуту.


День последний. Качаем руки и плечи на протяжении 1 часа. Особенность: высокая интенсивность.


Если вы полный новичок, то прежде чем идти в зал нужно хорошо понимать технику упражнений для похудения. Должны работать именно те мышцы, на которые предназначено данное упражнение. Смотрите видео в этой статье, некоторые упражнения показаны.

Внимание! Следующий план правильного питания предназначен именно для сжигания жира, а не для массонабора, как может показаться. Как для похудения, так и набора массы используется частый прием пищи в небольших количествах. Так организм получает некую стабильность, рабочий материал. Ему не нужно откладывать жир про запас, ведь необходимых питательных элементов поступает достаточное количество. При редких, но довольно объемных приемах пищи, организм, зная что ему придется некоторое время голодать, откладывает большую часть в жир, чтобы потом воспользоваться и никакие упражнения для похудения не помогут, как ни старайтесь.

Утро начинаем с каши. Это может быть просто овсяная, многозерновая и любая другая. Вообще овсяную кашу не рекомендуется употреблять каждый день, так как она выводит из организма кальций. Это действительно так, кто бы что ни говорил. Поэтому чередуем каши по своему усмотрению изо дня в день. Проще всего брать быстрого приготовления. Залили кипятком 4-5 полных столовых ложек сухой каши, подождали 10 минут и готово. На вкус получается не очень, но никакие подсластители нам не подходят.

Через 2-3 часа необходимо перекусить фруктами или овощами. Можно съесть нежирный творог, кефир. Через такой же интервал времени идет второй прием пищи – около 100гр куриной грудки и 30-40 гр гречки. Далее кушаем еще раз перед тренировкой и спустя 40 минут после тренировки по порции курицы с гречкой. Перед тренингом также съедаем пару яиц. Разбавляем овощами все это обязательно. Желательно сделать заранее боксы с едой – это удобно и быстро. Гречка может меняться на рис, пшено и пр. Курица на рыбу и говядину. Максимально ограничиваем мучное. Соблюдаем питание, 1 день в неделю можно немного отклонится от данной схемы. Поесть супа или борща в конце концов.


Употребляемых калорий должно быть меньше, чем необходимо для вашей жизнедеятельности. Только так начнет сжигаться жир. Будет постоянная вялость, усталость, но это нормально состояние для худеющего человека.

Все это конечно хорошо. Имеем программу питания, упражнения для похудения, правильный образ жизни, но лишний вес не уходит. В этом случае прежде проблему надо искать в гормонах. Нарушенный гормональный фон приведет к дальнейшему росту лишнего веса. Лучше всего наличие это проблемы необходимо выяснить сразу после появления нежелательного жира. Приняв меры по приведению его в норму, правильное питание и упражнения быстро вернут вам здоровое и стройное тело.