Эффективные упражнения для боков и пресса

Генетически женщины устроены так, что жир, накопленный в организме, в первую очередь откладывается на бедрах и талии. Любая девушка мечтает, чтобы талия была немного тоньше, а фигура чуточку стройнее. А этого можно добиться только при выполнении регулярных упражнений для талии и боков. Упражнения для похудения талии в основном представляют собой систему наклонов, благодаря которым талия станет тоньше, укрепятся мышцы поясницы и позвоночник.

Многие ошибочно полагают, что надо тренироваться очень много. Тогда талия быстрее станет тоньше, а на животе проявится рельеф. При регулярных тренировках мышц живота достаточно сложно получить быстрый результат. Ускорить процесс похудения в области талии, боков и живота, поможет отказ от сладкого и мучного и хорошая осанка. Живот можно частично убрать, если расправить плечи. Для этого надо лопатки свести вместе, подбородок поднять, а живот немного втянуть. Контроль осанки – лучшее упражнение для талии и боков.

Также существует ошибочное мнение, что красивая талия формируется при регулярной тренировке косых мышц живота. Однако тренировка косых мышц скорее поможет увеличить талию в объеме. Не надо возлагать надежд и на различные наклоны с гантелями и другие подобные упражнения для талии и боков. Такие упражнения просто укрепят мышечный каркас и помогут сформировать хорошую осанку.

Все упражнения для боков и талии надо выполнять регулярно, ведь мышцы живота натренировать сложнее другие мышц тела. Но и эффект от таких тренировок останется на долгое время, будучи заметным даже после прекращения занятий. При регулярных тренировках и правильной диете первые результаты уже будут видны примерно через пять-шесть недель. Планка и скручивания – эффективные упражнения для талии и боков. Они тренируют мышцы пресса, укрепляют поясничный отдел, косые мышцы живота.

Для выполнения скручиваний надо лечь на ровную поверхность и согнуть ноги в коленях. Подбородок немного приподнять, положить руки за голову. В таком положении напряжение с мышц шеи сместится на мышцы живота. Поясницу при этом надо прижать к полу, а лопатки свести вместе и немного приподнять над полом. На выдохе немного приподнимаемся и максимально подводим голову к коленям. На вдохе опускаемся вниз, но при этом колени до конца не расслабляем. Если данное упражнение для уменьшения талии выполнять правильно, то через некоторое время почувствуется жжение в области живота. Чем больше повторений будет сделано от начала жжения, тем лучше и быстрее будет результат. В первое время желательно выполнять два-три подхода по двадцать повторений. После привыкания организма к нагрузке можно увеличить количество повторов.

Для выполнения следующего упражнения для талии и боков надо опереться на носки и локти и как можно дольше сохранять ровное положение тела. При этом поясницу нельзя прогибать вверх и вниз, а лопатки надо свести вместе. Верхний отдел спины при этом не должен образовывать купол. Надо сохранять такое положение тела, чтобы от пяток до макушки можно было провести линию. Появление жжения в мышцах через 10-20 секунд после выполнения свидетельствует о том, что данное упражнение для уменьшения талии выполняется правильно. В первое время надо делать два подхода по 30 секунд. Со временем желательно увеличить количество повторов до трех-четырех, а время – до 90 секунд.

Бока на талии обычно появляются из-за генетического фактора, то есть предрасположенности к образованию жировых клеток преимущественно в области боков и живота. Женщин с таким типом фигуры, конечно, волнует вопрос, как убрать бока на талии. Убрать бока на талии не так просто, но возможно. Однако процесс формирования осиной талии довольно долговременный и трудоемкий.

В отзывах о средствах для похудения талии говорится, что избавиться от жировых отложений в области талии может помочь обычный обруч (хула-хуп). Эффективность данного средства проверена нашими предками. Занятиям с обручем надо уделять не менее получаса. При регулярных занятиях через месяц уже появятся первые результаты. При вращении обруча работают все мышцы брюшного пресса, а нагрузка распределяется равномерно по всей проблемной зоне. А при механическом воздействии обруча на кожу постепенно разбивается подкожный жир.

Не менее эффективным (по отзывам) средством для похудения талии считается массаж. Но массаж боков и живота будет эффективным лишь в том случае, если подходить к похудению талии комплексно.

Упражнения для талии и боков с фитболом – еще один отличный способ убрать жир с боков. Такие тренировки разнообразят занятия, сделают их увлекательными и интересными. Правым боком надо лечь на фитбол, правую руку положить на пол, а ноги оставить прямыми, опираясь при этом на внешнюю сторону ступни. Затем поднять левую ногу вверх и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить два подхода по 25 раз.

Помогут убрать бока на талии и другие несложные упражнения. Для выполнения первого упражнения для похудения талии надо лечь на спину, руки сцепить за головой в замок, ноги согнуть в коленях вместе, а затем одновременно поднять ноги и голову, потянуть локтем в сторону. После этого повернуться на другой бок и повторить упражнение. Желательно выполнить два подхода по тридцать раз.

После этого надо лечь на левый бок, положить правую руку перед собой, ноги согнуть в коленях, одновременно поднять ноги и голову и потянуться локтем в сторону. Далее повернуться на правый бок и повторить упражнение. Выполнить два подхода по 25 раз.

Для выполнения следующего упражнения для талии и боков надо поставить ноги на ширину плеч, руки сложить в замок у левого бедра, а затем присесть как можно глубже. Далее сделать полукруг руками в сторону правого бедра так, чтобы руки проходили над головой. Ногу при этом надо поднять до уровня бедра. Выполнить два подхода по 30 раз.