Адаптация организма к физическим нагрузкам контрольная

Интенсивные нагрузки приводят к разрастанию конечных окончаний по ходу нервного волокна, размер двигательных бляшек увеличивается.

Продолжить чтение «Адаптация организма к физическим нагрузкам контрольная»

Какую рыбу можно на сушке

Как засолить рыбу для сушки сухим способом и какая рыба больше для этого подходит? На эти вопросы есть ответы. Засолка рыбы для сушки или вяления таким способом подходит больше для крупной рыбы. При мокром посоле мы не разделывали рыбу, тут же нужно не только вынуть внутренности, но и разделить рыбку на две половины и протереть её сухим полотенцем. Внутреннюю часть нужно хорошо просыпать солью. Для такого посола рыбу укладывают слоями в ящик. Лучше всего взять деревянный – через отверстия будет вытекать выделяемый рыбой сок. Ящик обязательно помещают в яму. Выкапывают её обычно в тени и накрывают плёнкой, чтобы насекомые не могли добраться к рыбе. Посол длится до недели. Этот способ также подходит для соления маленькой рыбки. Её можно даже не потрошить.

Продолжить чтение «Какую рыбу можно на сушке»

Для ускорения метаболизма что делать

Скорость, с которой любой организм сжигает поступающие калории – в состоянии покоя, при спортивных нагрузках или в процессе пищевого термогенеза – значительно отличается в зависимости от самых разных показателей.

Продолжить чтение «Для ускорения метаболизма что делать»

Жим штанги узким хватом лежа

Важный момент при таком упражнении – техника, ведь все-таки речь идет о необычной постановке рук. Главное – прямо лежать на скамье и следить за спиной, чтобы не было лишнего прогиба в области поясницы. Наличие даже небольшого «искривления» может привести к серьезной травме плеча или позвоночного столба. Сам гриф должен находиться на уровне глаз.

Продолжить чтение «Жим штанги узким хватом лежа»

Программа на набор массы эктоморфу

Модельно-анорексичная худоба вышла из моды. Но свято место пусто не бывает: пьедестал мужских предпочтений и женских самоцелей заняло спортивное телосложение. Парни и девушки купили абонементы в спортзалы и начали дружно приседать, отжиматься и поднимать штанги. Чтобы через некоторое время заметить, что даже при интенсивных тренировках по одной и той же программе люди разного телосложения набирают мышечную массу не одинаково. И сложнее всего набрать массу эктоморфу, то есть от природы худому человеку, не склонному к увеличению веса.

Продолжить чтение «Программа на набор массы эктоморфу»

Программа для занятий в зале для девушки

Второе заблуждение, которое может у тебя возникнуть – это то, что если ты будешь нагружать свои проблемные зоны сильнее, то с них жир уйдет быстрее. Ты будешь расстроена, увидев, что от этого нет никакого результата. А все потому, что сначала организм сжигает жир равномерно со всего тела, а уже потом с мест, где его наибольшее количество. А также, жир будет откладываться в первую очередь именно в тех проблемных местах, потому занятия нужно проводить постоянно, а не бросать, добившись желаемого результата.

Продолжить чтение «Программа для занятий в зале для девушки»

Что делать если очень сильно болят мышцы после тренировки

У вас болят мышцы после тренировки — что делать? Несложные рекомендации помогут правильно и безболезненно восстановить мышечные волокна после микротравмы:

Продолжить чтение «Что делать если очень сильно болят мышцы после тренировки»

Боль в мышцах после тренировки что принимать

Вместо того, чтобы “забить” на тренировку и не идти, выполните свой обычный объем, но со сниженным весом нагрузки во всех упражнениях на 50%. Например, если Вы делаете 12 приседаний со штангой с весом на 100 кг, то выполните те же 12 приседов, но с весом в 50 кг. Не работайте до полного отказа, даже если у Вас еще остались силы, ведь основная цель такой тренировки – восстановление+рост мышц.

Продолжить чтение «Боль в мышцах после тренировки что принимать»

Биологические механизмы адаптации к физическим нагрузкам

И только проведение повторных тренировок в фазе суперкомпенсации (рис. 4) приводит к положительному взаимодействию тренировочных эффектов, закреплению следов срочной адаптации, росту тренируемой функции и формированию долговременной адаптации.

Продолжить чтение «Биологические механизмы адаптации к физическим нагрузкам»

Работа мышц на массу

8. ТРЕНИРУЙ ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ ОДИН РАЗ В 5-7 ДНЕЙ. Любой ценой избегай перетренировки. Для обычного человека нужно 48 часов на восстановление мышц, а для бодибилдера, который занимается тяжелым тренингом на увеличение массы мышц этот период должен быть значительно длиннее. Это продолжение времени изменяется через расписание тренингов, семейные обязанности и другие занятия. Ronnie Coleman тренирует каждую мышцу два раза в неделю, но не каждый так может делать. Каждый должен в этом отношении поэкспереминтировать. Лучше всего тренировать одну и тоже группу мышц после 5-7 дней. То что здесь написано не является эталоном бодибилдинга, но эти рекомендации в некоторых случаях подходят почти всем, много зависит от вашей бодибилдинг генетики.

Продолжить чтение «Работа мышц на массу»