Выпады техника выполнения для мужчин

Выпады с гантелями можно выполнять самыми разными способами. Например, болгарские выпады практически не отличаются по технике от стандартного упражнения. Однако для них потребуется скамья. К ней нужно встать спиной, положив на нее голень задней ноги. Затем можно начинать приседать как…

Читать далее

Лежа на боку упражнения

Важен и подготовительный период, который должен состоять из медицинского обследования (если это необходимо), психологического настроя, выполнения легкого, разминочного комплекса упражнений. В процессе подготовительного периода следует регулярно совершать небольшие пробежки, если это для вас тяжеловато, то начинать можно с пеших прогулок…

Читать далее

Тяга в наклоне гантели 1 рукой

6. Не упирай колено внутренней ноги в скамью (и тем более — в товарища, качающего пресс!). Это расслабляет мышцы спины и ты не можешь контролировать ее изгиб и общее положение. В результате — потеря равновесия, потеря эффективности движения и даже…

Читать далее

Круговая тренировка на выносливость для девушек

Например, круговая тренировка для женщин разработана таким образом, чтобы не только постепенно убрать лишнее, но и правильно и, главное, без вреда накачать мышечную массу и сделать тело более выносливым и подтянутым. Скажем сразу, что нет ничего лучше для похудения, чем…

Читать далее

Разгибание рук стоя с гантелями

Ошибки чаще всего допускаются новичками, которые пренебрегают правильной техникой. В первую очередь они касаются неправильного положения корпуса. Некоторые любители слишком сильно наклоняют корпус вперед. Это приводит к дополнительному растяжению поясницы. Кроме того, такой метод тренировки позволяет атлету снизить нагрузку с…

Читать далее

Рецепты протеиновых коктейлей для наращивания мышц в домашних условиях

Ингредиенты: 300 мл нежирного ванильного йогурта; 400 мл. 1%-го молока; две м. л. сывороточного белка; две ч.л. арахисовой пасты; 200-300 гр замороженной или свежей земляники; кусочки льда. Приготовление: смешать в блендере, пока лед не раскрошится полностью. Ежедневно пить между приемами…

Читать далее

На силу количество повторений

Подводя итог, следует сказать, что нельзя всегда тренировать лишь одну функцию, будь то сила, выносливость или способность организма сопротивляться лактату. Да, безусловно, 8-12 повторений положительно сказываются на росте мышц, однако использовать только этот диапазон нецелесообразно. У организма есть предел развития…

Читать далее

Как правильно качать мышцы рук

То есть на руки он выделяет отдельный день. Хотя, по его словам и пробовал тренировать бицепс и трицепс отдельно, но пришел к выводу, что лучше по­лучается при совместной трени­ровке. Почти всегда исполь­зует одни и те же упражнения, только изредка выполняя…

Читать далее

Восстановление мышц после силовой тренировки

Если Вы постоянно сильно и тяжело тренируетесь, это неизбежно приведет к перетренированности и даже травмам. Поэтому, очень важно циклировать свои тренировки, манипулируя повторениями и весами. Чередуйте периоды большого количества повторений (10-15) и малых весов с периодами малого количества повторений (6-8…

Читать далее