Уровень жира в организме

Средний процент жира в организме мужчины и женщины, как правило, увеличивается в соответствии с возрастом. Например, у студента (юноши 20 лет) содержится около 15 % жира, у мужчины 30-35 лет 17 %, а к среднестатистическому возрасту мужчина, ведущий сидячий образ…

Читать далее

Сколько раз нужно заниматься в неделю

Гибкость имеет важное значение в тренировках, однако она часто упускается из виду. А ведь это степень подвижности (диапазон движения) суставов. Без нее человек окажется неспособным легко выполнять простые задачи. Гибкость помогает снизить вероятность получения травм и риск боли в пояснице.…

Читать далее

Что лучше bcaa или глютамин

Дополнительное употребление всаа позволяет предотвратить опасные и необратимые катаболические процессы и восполнить существующие резервы. Как следствие, можно быстрее добиться результатов – увеличить мышечную массу и силу. Большой плюс, если в составе комплекса есть глютамин. В этом случае описанные выше процессы…

Читать далее

Техника выполнения французский жим лежа

В этом упражнении, как и в его аналоге со штангой, задействуются все головки трицепса. Но с гантелями невозможно предельно нагрузить связки и сухожилия трицепсов. Поэтому для «силового» периода лучше штанга, а для «накачивающего» — гантели.

Названия упражнения для ног

Четырехглавые мышцы бедра, или квадрицепсы . Квадрицепс является самой большой и самой мощной мышцей в организме человека. Она расположена в передней части бедра и занимает практически всю ее поверхность. Квадрицепс состоит из четырех головок, сходящихся в нижней части бедра и…

Читать далее

Наклоны с гантелей в стороны

15 наклонов в одну сторону – это самый минимум для сета, а лучше, чтобы их было 25-30. Причем делать их нужно до тех пор, пока в мышце не появится чувство почти нестерпимого жжения – она забилась, в ней выделилось огромное…

Читать далее

Упражнения в бодибилдинге для спины

В общем, этим я хочу сказать, что развивать разгибатели мышц (столбы) + трапецию для атлетического вида конечно же нужно, но ни как не первым упражнением… поэтому запомните раз и навсегда, ну и конечно же если ваша цель – гипертрофия мышц…

Читать далее

Как убрать жир со спины у женщин упражнения в домашних условиях

Чтобы успешно избавиться от жира со спины, и убрать жир и с других проблемных зон, важно придерживаться здорового сбалансированного питания. Хотя это немножко грустно, но вы должны отказаться от изделий из муки, соленостей и пряностей, жареной картошки, чипсов, и конечно…

Читать далее

Какие препараты при болях в мышцах после тренировки

Пересиливать себя и терпеть боль во время тренировок точно не нужно, это приведёт к ещё большим повреждениям мышечной ткани и к её воспалению. Так что если боль сильная, то о занятиях придётся забыть на несколько дней. Когда состояние нормализуется, тренировки…

Читать далее