Максимум в жиме лежа

Легкий стретчинг (растягивание) на область плечевого сустава и грудных мышц, который не должен быть очень жестким, а только служил задаче увеличения эластичности мускулатуры, которой предстоит хорошенько поработать.

В зал раз в неделю

В первую очередь, прежде чем составлять свою программу тренировки, вам нужно ответить себя на вопрос: «Для чего вы пошли в зал?». Порой данный вопрос ставит в ступор всех клиентов фитнес тренеров. А от ответа на него зависит дальнейшие ваши тренировки.…

Читать далее

Упадок сил снижение иммунитета

• Сельдерей поднимает общий тонус организма и усиливает физическую и умственную работоспособность. Две столовые ложки нарезанных корней залить 200 мл холодной воды, настаивать 2 часа при комнатной температуре и принимать в течение дня несколько раз. Настой рекомендуется также при аллергической…

Читать далее

Тренировки на выносливость в пауэрлифтинге

Максимальная мощность человеческих скелетных мышц положительно коррелирует с отношением быстрых волокон в данной мышце(Bosco et.al., 1983; Hakkinen et. al., 1984). Гипертрофия-увеличение размеров-мышечных волокон происходит во основном за счёт быстрых волокон(особеннно тип IIb, при условии стимуляции синтеза с окружающими клетками сателлитами)…

Читать далее

Тренировка каждый день для выносливости

Аэробные тренировки – это бег, ходьба, езда на велосипеде и другие виды монотонной нагрузки, которые обычно практикуют для улучшения выносливости. Как правило, такие виды тренировок предполагают прогрессию нагрузки за счет удлинения тренировочного времени, либо за счет увеличения интенсивности. Например, Вы…

Читать далее

Самые эффективные упражнения для трицепса

3. Жимы лежа узким хватом на обратнонаклонной скамье с локтями под грифом. Данное упражнение выполняется практически в той же самой манере, что и традиционные жимы лежа узким хватом, если не считать обратного наклона скамьи и того, что локти смотрят в…

Читать далее

Какие группы мышц качать девушкам

Сколько повторений? Почти всегда вы должны делать в пределах 6-12 если ваша цель – мышечная масса. Это долгая тема, достойная отдельного сюжета… Если коротко, то имеет значение не количество повторений, а время нахождения мышцы под нагрузкой. Лучший рост наблюдается, если…

Читать далее

Девушка в спорт зале

У многих из них есть жестокая проблема с головой. Тараканы в их головушках часто устраивают демонстрации с транспарантами «Я толстая!». Собственно, поэтому они мало едят, прозрачно выглядят и парят, а не ходят по тротуарам.