Упражнение вакуум для живота техника выполнения для мужчин

Вакуум – упражнение, которое заимствовано из йоги и известно уже достаточно давно. Еще представители старой школы бодибилдинга – Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн включали вакуум в свою программу тренировок. Их талии заметно выделялись на фоне других культуристов, благодаря тому, что во время выступления они умели грамотно прожимать пресс.

Продолжить чтение «Упражнение вакуум для живота техника выполнения для мужчин»

Предтренировочные комплексы чем его смешивать

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

Продолжить чтение «Предтренировочные комплексы чем его смешивать»

Как гликемический индекс влияет на вес

Профессиональные спортсмены часто употребляют продукты с высоким гликемическим индексом как до, так и после соревнований. Так они добиваются увеличения количества энергии в своем организме, и не нарушают олимпийских правил, которые запрещают использование допинговых препаратов. Вот постоянное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом действительно может нанести вашему организму вред. Резкие скачки уровня глюкозы в крови, которые будут вызываться этими продуктами, могут привести к увеличению веса, к диабету, к повышенному холестерину и к развитию сердечнососудистых заболеваний.

Продолжить чтение «Как гликемический индекс влияет на вес»

Мышцы жим штанги лежа

Упражнение развивает не только грудные мышцы, но так же и трицепс, и дельтовидные мышцы. В зависимости от хвата рук на штанге можно варьировать нагрузку в жиме лежа с одной группы мышц на другую, но это отдельный разговор, так как все это разные упражнения, с определенной изюминкой. Так же нагрузку можно шлифовать еще одним интересным способом – лежать на горизонтальной скамье или на наклонной (под наклоном корпус вверх или корпус вниз). Для нас же пока важнее просто стандартный жим лежа – горизонтальная скамья, хват шире плеч, примерно так, чтобы кисти были в одной плоскости с локтями, то есть двигались по одной прямой линии строго вверх.

Продолжить чтение «Мышцы жим штанги лежа»