Занятие для начинающих в спортзале

Оптимальным вариантом, конечно же, будет помощь и подсказка опытного тренера. Если пообщаться с тренером не получается, придется полагаться на советы из обучающих материалов и теоретические данные.

Витаминные комплексы в бодибилдинге

Витамины для бодибилдинга играют значительную роль для начинающих (и не только) атлетов и спортсменов. Эти полезные вещества значительно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах, поэтому без них невозможно построить качественные мускулы. Без участия витаминов все, поступающие с пищей, вещества…

Читать далее

Сгибание рук на бицепс со штангой

Будьте осторожны, если решите делать сгибания рук с толстым грифом диаметром 5 см и толще. Толстый гриф увеличивает травмоопасную нагрузку на локти. Начинайте с очень небольшого веса и медленно наращивайте веса.

Сколько нужно делать вакуум живота

Когда вы сможете с легкостью выполнять все три уровня в полном объеме, переходите к следующему этапу: старайтесь удерживать живот втянутым всегда, когда стоите или идете. Это будет не так сложно, ведь ваши внутренние мышцы живота к тому времени ощутимо окрепнут.

Подтягивания плюсы и минусы

При правильном развитии мускулатура спины излучает истинную, первобытную силу. Широкие, конусообразные широчайшие мышцы, плотные и рельефные ромбовидные и круглые мышцы выдают настоящего воина тренажерного зала. Развить такую мускулатуру очень просто – вы должны выполнять различного рода тяги или подтягивания, растягивающие…

Читать далее

Как эффективно наращивать мышечную массу

Если ваш вес падает быстрее чем на 1 килограмм в неделю, то у вас сгорает не только жир, но и мышцы. Мы знаем, что в килограмме жировой прослойки примерно 7000 калорий. Вот и получается, что суммарный дефицит калорий не должен…

Читать далее