Чем облегчить боль в мышцах после тренировки в домашних условиях

  • периодизация (циклирование) параметров тренировки
  • постоянная практика хорошей формы выполнения упражнений (узнайте больше о том, как безопасно извлечь максимум из своих тренировок)

Продолжить чтение «Чем облегчить боль в мышцах после тренировки в домашних условиях»

Что такое л глютамин и для чего он нужен

Лучше всего добавка усваивается на пустой желудок, поэтому в течение получаса после глютамина не стоит есть или пить протеиновые коктейли. Это может привести к снижению пользы или полному аннулированию эффекта из-за того, что вещество в результате химического синтеза превратится в другую аминокислоту, которая не представляет такой ценности для организма.

Продолжить чтение «Что такое л глютамин и для чего он нужен»

Для чего тестостерон мужчине

  • Происходит снижение активности сперматозоидов, что ведет к мужскому бесплодию;
  • Повреждаются сердечные мышцы, в результате чего повышается риск возникновения сердечных приступов;
  • За счет увеличения предстательной железы затрудняется процесс мочеиспускания;
  • Из организма не выводится лишняя жидкость, и появляются отеки;
  • Повышается уровень холестерина в крови;
  • Появляется угревая сыпь.

Продолжить чтение «Для чего тестостерон мужчине»

Базовые упражнения для набора массы

Ну вот, пожалуй, это все базовые упражнения для набора массы. Включите их в свою тренировочную программу, и Вы удивитесь своим скорым телесным преобразованиям.

Продолжить чтение «Базовые упражнения для набора массы»

Этапы адаптации к физическим нагрузкам

  1. Адаптационные процессы организма включаются лишь тогда, когда внешнее стимулирование достигает необходимого уровня интенсивности и определенного объема. Слишком большой объем нагрузки лишенный необходимой интенсивности не ведет к адаптации в точности, как и сверхинтенсивные нагрузки с мизерными объемами. И вообще чем выше уровень нагрузок приближается к индивидуально подобранному оптимальному показателю, зависящему от способностей занимающегося, тем быстрее длится процесс адаптации. Соответственно, чем больше отклонение нагрузок (в ту или иную сторону) от показателя оптимального уровня, тем ниже эффект тренировки. Слишком большие нагрузки или неверное соотношение между их составляющими (объемом и интенсивностью) вредят адаптационной и регуляторной способности организма, тем самым, вызывая снижение его работоспособности.
  2. Адаптационный процесс – это результат грамотного чередования физической нагрузки и отдыха. Вообще, нагрузка в учебно-тренировочном процессе вначале вызывает утомление в результате затрат силовых и энергетических ресурсов (обычно называемых потенциалами), что на некоторое время снижает физические возможности организма спортсмена. Это и есть ведущий раздражитель для процессов приспособления, которые преимущественно происходят в фазе отдыха и сна. С биохимической точки зрения при этом происходит не просто восстановление отработанных источников энергии, а сверхкомпенсация — восстановление с превышением первоначального уровня. Эта сверхкомпенсация составляет основу повышения функций организма и его двигательной подготовленности.
  3. У атлетов с низким уровнем подготовленности или при использовании новых подходов в тренинге и непривычных организму нагрузок сверхкомпенсация происходит достаточно быстро. У подготовленных спортсменов этот процесс может длиться недели и даже месяцы. Разумно полагать, что любая близкая к оптимальной нагрузка вызывает следы компенсации. Тем не менее, это гораздо очевиднее лишь в результате суммирования комплекса тренировочных эффектов.
  4. Адаптационный процесс не только позволяет занимающимся достигать более высокого уровня двигательной подготовленности, но и расширяет психофизические способности переносить нагрузки. Получается, что прежние нагрузки теперь преодолеваются легче, чем ранее, и вызывают гораздо меньшее утомление. При этом тренирующее действие типовых нагрузок уменьшается все больше, и вскоре они позволяют лишь способствовать сохранению ранее достигнутого результата. Этот неизбежный и закономерный процесс.
  5. Приспособление организма происходит всегда в направлении, регламентированном структурой нагрузки. Так, например, нагрузка с чрезмерным объемом, но малой интенсивностью будет способствовать формированию, в первую очередь, выносливости; нагрузка же небольшого объема, но пиковой или субмаксимальной интенсивности — формированию именно силовых и скоростных характеристик. У атлетов с низким уровнем физической подготовленности любая нагрузка вызывает более комплексное воздействие, чем у более подготовленных.

Продолжить чтение «Этапы адаптации к физическим нагрузкам»