Как восстановить мышечную массу

Предположим, вы весите 80 кг и вдруг решили тренироваться для участия в марафоне (забеге на длинной дистанции) и при подготовке вы потеряли около 10 кг мышц. Как много времени понадобиться организму, чтобы восстановить эти потерянные килограммы мышечной массы обратно? Скорее всего, понадобиться всего лишь 1-2 месяца. Объясняется это тем, что наше организм имеет механизм для восстановления предыдущего состояния — гомеостаз, который еще часто называют «мышечной памятью».

Продолжить чтение «Как восстановить мышечную массу»

Как убрать жир с верхней части рук

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

Продолжить чтение «Как убрать жир с верхней части рук»

Как накачать атлетическое тело

Пресс, оказывается, является главной мышечной группой, с помощью которой обеспечивается прямохождение человека. Он принимает активное участие в удержании равновесия телом и в то же время играет роль опорного элемента мышечной координации. Для работы пресса совместно с остальными мышцами, наш мозг посылает заведомо более интенсивные нервные сигналы его мышцам, страхуя тело от падения. Эти сигналы способствуют более полному и глубокому сокращению мышц живота.

Продолжить чтение «Как накачать атлетическое тело»

Как растягивать икроножные мышцы

Подъемы на подставке. Данное упражнение позволяет нацелено накачать икроножные мышцы и способствует их хорошей растяжке. Для этого установите подставку (например, степ-платформу) и встаньте на нее носками так, чтобы пятки «свисали» в воздухе. Затем, удерживая равновесие тела (для чего можно опереться о стену или предмет мебели), опустите пятки как можно ниже к поверхности пола, максимально растягивая мышцы голени.

Продолжить чтение «Как растягивать икроножные мышцы»

Какие движения возможны в плечевом суставе

Инфекционные болезни и заболевания внутренних органов характеризуются ноющей, иногда – острой пульсирующей болью, которая распространяется на всю область плеча, нередко затрагивает лопаточную зону и отдает в руку.

Продолжить чтение «Какие движения возможны в плечевом суставе»