Тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне

При этом упражнении на тягу штанги в наклоне важно максимально нагружать мышцы верхнего отдела спины, а не рук. Воспринимайте руки только как пассивный рычаг, передающий движение от мышц спины к грифу штанги. Не тяните штангу слишком высоко к груди, чтобы…

Читать далее

С чем можно принимать предтренировочный комплекс

Многих бодибилдеров интересует вопрос о безопасности приема такого спортивного питания. Из-за сочетания в продукте: креатина, кофеина, эфедрина, прием этого препарата, по мнению некоторых врачей, может быть потенциально опасным, поскольку увеличивает риск инсульта, особенно у атлетов постарше. Во всех других случаях…

Читать далее

Приседания с опорой на стену

Они до смешного тощие, и потому дорогие офисные брюки болтаются на вас, как будто перепали от старшего брата. Не спешите рвать волосы! Первым делом послушайте фундаментальную анатомическую аксиому — слабых ног не бывает! Ноги — главная мышечная группа человека, поскольку…

Читать далее

Что поесть перед тренировкой

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою…

Читать далее

Что пить для восстановления мышц после тренировок

Употребление углеводов во время и после тяжелых тренировочных нагрузок ведет к снижению показателей ослабления иммунной системы пловца. Употребление углеводов может быть полезным по ряду причин. Так, например, это снижает выделение гормонов стресса, которые, в свою очередь, подавляют иммунитет. Углеводы также…

Читать далее

Как восстановить мышечную массу

Предположим, вы весите 80 кг и вдруг решили тренироваться для участия в марафоне (забеге на длинной дистанции) и при подготовке вы потеряли около 10 кг мышц. Как много времени понадобиться организму, чтобы восстановить эти потерянные килограммы мышечной массы обратно? Скорее…

Читать далее

Как убрать жир с верхней части рук

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут вам…

Читать далее

Как принимать бца и глютамин

Субстрат для синтеза мышечного белка Субстрат для продукции энергии Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина Метаболические модуляторы BCAA стимулируют синтез мышечного протеина Подавляют катаболизм и разрушение мышц Стимулируют выработку анаболического гормона — инсулина Сжигают жир за счет…

Читать далее

Как накачать атлетическое тело

Пресс, оказывается, является главной мышечной группой, с помощью которой обеспечивается прямохождение человека. Он принимает активное участие в удержании равновесия телом и в то же время играет роль опорного элемента мышечной координации. Для работы пресса совместно с остальными мышцами, наш мозг…

Читать далее

Как растягивать икроножные мышцы

Подъемы на подставке. Данное упражнение позволяет нацелено накачать икроножные мышцы и способствует их хорошей растяжке. Для этого установите подставку (например, степ-платформу) и встаньте на нее носками так, чтобы пятки «свисали» в воздухе. Затем, удерживая равновесие тела (для чего можно опереться…

Читать далее