Как убрать живот без

Не стоит отказываться и от упражнений на пресс. Это могут быть элементарные подъёмы корпуса, скручивания, либо же упражнения на перекладине, помогающие эффективно тренировать нижний пресс, который так часто остаётся без должного внимания, а ведь именно он отвечает за обвисший живот и требует особой тренировки. Если вам по душе статические упражнения, отличным вариантом будет «планка». Просто встаньте в положение для отжимания от пола, выпрямите руки и спину, втяните живот и ягодицы и оставайтесь в такой позиции на сколько хватит сил. Вы должны почувствовать, как работают мышцы пресса и рук. Можно упростить упражнения, встав на локти, но спина при этом должна составлять прямую линию с тазом и ногами.

Продолжить чтение «Как убрать живот без»

Самые эффективные способы для тренировки выносливости

  • Общую выносливость развивают регулярный бег и активное выполнение упражнений.
  • Для развития аэробной выносливости организму требуется большое количество кислорода, поэтому интенсивность занятий высокой быть не может. Тренировки обычно включают длительное выполнение упражнений и преодоление больших дистанций в среднем темпе (бег трусцой).
  • Повторение интенсивных тренингов с короткими восстановительными интервалами подходит для развития анаэробной выносливости.

Продолжить чтение «Самые эффективные способы для тренировки выносливости»

Прокачка низ грудных мышц

Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.
Примечание: выполните 2 подхода по 10–15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Продолжить чтение «Прокачка низ грудных мышц»