Упражнения на ноги самые эффективные

Сегодня мы вновь хотим затронуть важную тему женской красоты – тему стройности ножек. В одной из наших последних статей мы уже рассказывали вам о диете для похудения ног. Как вы помните, в статье мы говорили о том, что для эффективности…

Читать далее

Спортивные ноги у женщин

Для более лучшего усвоения материала, повествование будет протекать в следующем ключе. Мы будем последовательно изучать каждый тип фигуры, рассматривать его особенности и основные моменты тренинга и питания.

Какие продукты питания богаты белками

Углеводы — служат для организма основным источником энергии. Они необходимы для нормального обмена белков и жиров. В комплексе с белками они образуют определенные гормоны, ферменты, секреты слюнных и других образующих слизь желез и прочие важные соединения. Средняя норма углеводов в…

Читать далее

Правильная техника выполнения упражнений

Для достижения хороших результатов и правильного распределения нагрузки важно уметь поставить четкую цель тренировки. Без нее не обойтись при составлении индивидуальной программы, так как именно цель определяет выбранные средства тренинга. Зная то, к чему следует стремиться, вы будете уверены, что…

Читать далее

Как растянуть правильно мышцы

Упражнения для ягодиц — прогибы.Встань прямо, ноги вместе, в руках нетяжелые гантели. Отведи назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнись. Вернись в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 10-12 раз.

Круговая тренировка для развития общей выносливости

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т.д.), их…

Читать далее

Правильная техника вакуума живота

1. Подтянутый живот 2. Способность подолгу удерживать живот втянутым (пригодится, например, на пляже после сытного обеда) 3. Защита от смещения внутренних органов 4. Предотвращение болей в пояснице

Молоко после тренировки для похудения

Те, кто привык заниматься спортом, прекрасно знают, что приём пищи после тренировки — достаточно важный вопрос. От того, насколько полноценно вы восполните потраченную во время занятий энергию, будет зависеть и ваше самочувствие, и физическая форма. В этой статье мы расскажем…

Читать далее

Важность восстановления после тренировки

Фаза быстрого восстановления. Эта фаза продолжается около 30 минут после окончания тренировки. В этот период организм пытается восстановить запасы утраченного «топлива», гликогена, АТФ, кретинфосфата, восстанаваливает гормональный баланс, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Фаза замедленного восстановления. Эта фаза начинается, после того, как…

Читать далее

Как снять боль в мышцах после нагрузки

Интересный факт, что боль в мышцах появляется в результате сопротивления нагрузке, то есть после того как мышца начинает растягиваться сопротивляясь гравитации (силе притяжения) она получает микротравмы и приводит к появлению всем известного чувства боли в мышцах. Таким образом, согласно вышеописанной…

Читать далее