Важность восстановления после тренировки

  1. Фаза быстрого восстановления. Эта фаза продолжается около 30 минут после окончания тренировки. В этот период организм пытается восстановить запасы утраченного «топлива», гликогена, АТФ, кретинфосфата, восстанаваливает гормональный баланс, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Фаза замедленного восстановления. Эта фаза начинается, после того, как организм восстановил метаболические процессы. В этот период организм активно усваивает питательные вещества, полученные вместе с пищей, синтезирует ферменты и аминокислоты для восстановления мышечной ткани, нормализует водный баланс.
  3. Суперкомпенсация. Через 2-3 дня после тренировки процессы восстановления в организме схожи с предыдущими двумя фазами. Но, в этот период возможности организма превосходят его возможности до тренировки. Именно в этот период нужно повторить тренировку для закрепления результата и дальнейшего развития.
  4. Отсроченное восстановление. На этой фазе физическое состояние организма возвращается к тому уровню, которое было до тренировки, при условии, что на фазе суперкомпенсации организм не получил дополнительную физическую нагрузку.

Продолжить чтение «Важность восстановления после тренировки»

Как снять боль в мышцах после нагрузки

Интересный факт, что боль в мышцах появляется в результате сопротивления нагрузке, то есть после того как мышца начинает растягиваться сопротивляясь гравитации (силе притяжения) она получает микротравмы и приводит к появлению всем известного чувства боли в мышцах. Таким образом, согласно вышеописанной теории, если бы вы завершили только положительную фазу упражнения т.е. подъем веса, а опускание (негативная фаза) выполнили без нагрузки, то вы бы не испытывали никакой боли в мышцах.

Продолжить чтение «Как снять боль в мышцах после нагрузки»

С чего начать сушку тела

Как сесть на сушку тела? Разумеется, заботясь о том, чтобы это было максимально безопасно. Достигается это размеренностью и постепенностью процесса начала сушки тела.

Продолжить чтение «С чего начать сушку тела»

Как принимать глютамин при тренировках

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти аминокислоты составляют 35% всей мышечной массы и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболизируются в мышцах, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

Продолжить чтение «Как принимать глютамин при тренировках»

Подъем штанги перед собой стоя

  • Подъём гантелей стоя перед собой
  • Подъём гантелей через стороны
  • Подъём гантелей в наклоне
  • Протяжка к подбородку
  • Жим штанги сидя или стоя за голову
  • Жим штанги перед собой стоя
  • Жим гантелей сидя.

Продолжить чтение «Подъем штанги перед собой стоя»