Тренировка по группам мышц для девушек

  1. Спринт — 400 метров.
  2. Становая тяга — 10 повт.
  3. Прыжки на ящик (от 40 до 50 см высотой) — 6 повт.
  4. Махи гирями/гантелями — 15-20 повт.
  5. Отжимания на брусьях — 20-25 повт.

Продолжить чтение «Тренировка по группам мышц для девушек»

Сушка тела до и после девушки

Что такое сушка тела? Кому и зачем нужна диета для сушки мышц?
Сушка тела в бодибилдинге – это процесс избавления от подкожного жира (внимание: не воды!) путем диеты и упражнений. В процессе сушки масса тела уменьшается, то есть похудение действительно происходит, но это скорее дополнительный эффект. Основная цель сушки – прорисовка рельефа мышц, накачанных, но «залитых» жиром. Соответственно, чтобы приступать к сушке тела, желательно, чтобы было, что сушить, то есть под жировым слоем должна быть развитая мускулатура. У профессиональных спортсменов жировые отложения являются неизбежным следствием набора мышечной массы, потому что накачать сухие мышцы совсем без жира невозможно.

Продолжить чтение «Сушка тела до и после девушки»

Как накачать эффективно грудь

Многие парни интересуются как накачать грудь в домашних условиях. И этому есть свои причины. Могучая грудь делает мужчин внешне сильными и мужественными, а значит и более привлекательными для девушек. Кроме того, мышцы груди создают впечатление о вашем общем телосложении. Представьте насколько нелепо будет выглядеть мужчина с большими бицепсами, широкими плечами и плоской грудью. Если представили, то теперь пришло время узнать как накачать мышцы груди.

Продолжить чтение «Как накачать эффективно грудь»

Методы увеличения интенсивности тренировки

Третий вариант поточно-интервального метода базируется на уже более длительном выполнении упражнений — 30 сек. с перерывом отдыха в 30 сек.

Продолжить чтение «Методы увеличения интенсивности тренировки»

Что можно кушать при сушке

Сушка тела — серьезное испытание для организма. Не стоит недооценивать вред этого процесса для тела. Подойдите к сушке ответственно и старайтесь придерживаться основных принципов:

Продолжить чтение «Что можно кушать при сушке»

Через какое время можно кушать

Перед операцией стоит плотно перекусить, так как с одной стороны, сытый организм легче перенесет травму, с другой же, после оперативного вмешательства не рекомендуется принимать пищу два часа, и будет лучше, если в это время вам не придется страдать от голода.

Продолжить чтение «Через какое время можно кушать»

Как снять боль в мышцах рук после тренировки

Стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться, где какая и вообще — что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:

Продолжить чтение «Как снять боль в мышцах рук после тренировки»

Размер бицепса у мужчин средний

История её преобразования имела ошеломительный успех. Женщина записала DVD-курсы собственных занятий. Рассказала о правильном дробном питании 5 раз в день, которого придерживается и сейчас. Нет ничего невозможного, если есть желание идти к цели!

Продолжить чтение «Размер бицепса у мужчин средний»