Жим гантелей сидя на скамье 90 градусов

Жим гантелей лежа на полу. Отличный вариант для домашнего использования, если у вас нет скамьи. Упражнение включает в работу всю грудную мышцу, но акцент приходится на её среднюю часть. Ограниченная амплитуда движения в нижней части защищает от перегрузки плечевой сустав.…

Читать далее

Программа тренировки для воспитания выносливости

По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется все более широкий комплекс упражнений— ци клических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т. д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно-методической формой использования ациклических и смешанных…

Читать далее

Упражнения на закачку спины

Это упражнение эффективно наращивает толщину спины, расставляя акценты нагрузки на средние части широчайших спины, привлекая к работе также трапеции, ромбовидные мышцы, плечевые, большую грудную мышцу и бицепсы.Сядьте лицом к тренажёру и возьмите рукоятку верхнего блока хватом сверху с широкой расстановкой…

Читать далее

Можно ли курить после тренировки

А теперь самое интересное. Вот занимаетесь вы спортом и мечтаете нарастить мышцы или добиться больших результатов в том или ином виде спорта, но при этом не бросаете курить. В таком случае курение, старательно, будет насыщать вашу кровь оксидом углерода ,…

Читать далее

Как правильно делать приседы со штангой

Приседания со штангой на плечах – базовое упражнение, которое всегда включается в программу для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Только тот, кто выполняет приседания со штангой на плечах, может похвастаться сильной спиной и хорошей формой ягодиц. По мнению мужчин,…

Читать далее

Сколько должна длиться силовая тренировка

Честно говоря, в инете развелось херова туча сайтов, которые ведут так называемые гуру бодибилдинга, которые рекомендую зачастую один шлак. Меня это, честно говоря, бесит… т.е. один пишет на МАССУ нужно тренить 1,5 часа. А НА СИЛУ НУЖНО 2 часа. Третий…

Читать далее

Что лучше жим лежа или брусья

Каждое упражнение грузит мышцу под своими углами и характер нагрузки меняется, задействуются те или иные пучки, поэтому конечно грузить мышцу лучше чередуя разные упражнения, кроме того бывают случаи обусловленные индивидуальными особенностями при которых то или иное упражнение либо не ведет…

Читать далее