Средства восстановления мышц после физических нагрузок

1. Сауна, баня. Даже в прежние времена при подготовке тяжелоатлетов, тренировочные планы включали в себя такие восстановительные процедуры, как банные. Они официально были включены в недельное расписание тренировок, как обязательные процедуры и в этом есть определенный смысл. Многие забыли о…

Читать далее

Схема обмена веществ в организме

Соли кальция являются постоянной составной частью крови, клеточных и тканевых соков, они входят в состав клеточного ядра. Соединения кальция укрепляют защитные силы организма. Понижение содержания кальция в крови вызывает снижает понижение возбудимости центральной нервной системы, следствием чего могут быть судороги.…

Читать далее

От чего стали шире бедра

ВОЗ утверждает, что абдоминальное (брюшное) ожирение наблюдается, когда соотношение талии к бедрам превышает 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин, или же индекс массы тела (ИМТ) выше 30,0. Согласно данным Национального института диабета, желудочно-кишечных и почечных заболеваний (NIDDK ), женщины,…

Читать далее

Сколько белка требуется в сутки

БЕЛОК – это строительный материал для наших мышц. Он жизненно необходим для построения мышечных клеток (мышц). Белок (протеин) считается основным веществом в организме человека, после воды. ИЗ белка построены мышцы, волосы, нервы, кожа и т.д. он есть в крови, ферментах,…

Читать далее

Молоток упражнения для бицепса

Упражнение на бицепс » молоток » — это бесспорно самое лучшее и эффективное упражнение для плечелучевых мышц рук. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Эффективные упражнения на бока

Стоя в позе «ноги врозь», одну руку нужно завести за голову, а в другую взять гантель. Спина прямая. Сделав вдох, туловище нужно медленно наклонить в сторону, противоположную от гантели. Вернуться в положение «стоя», затем продолжить упражнение. Желательно сделать по 80…

Читать далее

Обратная планка упражнение какие мышцы работают

Сколько держать планку? Если Вы новичок, то начните с 10-20 секунд и с каждым разом старайтесь увеличивать время. Тренированным людям достаточно выполнять упражнение – 1,5-2 минуты. За одно занятие следует делать от 3 до 4 подходов упражнения. Не пугайтесь, что…

Читать далее

Режим при снижении иммунитета

Но есть и общеукрепляющие лекарственные препараты, которые оказывают общее адаптагенное (повышают общую сопротивляемость организма любым вредным воздействиям – его адаптационные способности). Эти препараты обычно имеют природное происхождение и продаются в аптеке без рецептов. К адаптагенам относятся: Иммунал, экстракт эхинацеи, настойка…

Читать далее

Ничего не болит после тренировки

Стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться, где какая и вообще — что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:

Дыхание при тренировке аэробной выносливости

Чтобы определить пульс, можно использовать часы с секундной стрелкой, секундомер или пульсометр. Пульсометры часто вмонтированы в современные тренажеры. Личный пульсометр обычно представляет из себя монитор в виде часов и измеряющий пульс датчик, закрепляемый на грудь ремешком.