Эффективные упражнения на бока

Стоя в позе «ноги врозь», одну руку нужно завести за голову, а в другую взять гантель. Спина прямая. Сделав вдох, туловище нужно медленно наклонить в сторону, противоположную от гантели. Вернуться в положение «стоя», затем продолжить упражнение. Желательно сделать по 80 подходов в каждую сторону.

Продолжить чтение «Эффективные упражнения на бока»

Обратная планка упражнение какие мышцы работают

Сколько держать планку? Если Вы новичок, то начните с 10-20 секунд и с каждым разом старайтесь увеличивать время. Тренированным людям достаточно выполнять упражнение – 1,5-2 минуты. За одно занятие следует делать от 3 до 4 подходов упражнения. Не пугайтесь, что во время выполнения могут немного трястись ноги, а на следующий день чувствоваться усталость или боль в мышцах – это нормальная реакция организма на нагрузку. Делайте планку 3-4 раза в неделю, обязательно распределяя дни так, чтобы между физическими нагрузками были дни отдыха.

Продолжить чтение «Обратная планка упражнение какие мышцы работают»

Режим при снижении иммунитета

Но есть и общеукрепляющие лекарственные препараты, которые оказывают общее адаптагенное (повышают общую сопротивляемость организма любым вредным воздействиям – его адаптационные способности). Эти препараты обычно имеют природное происхождение и продаются в аптеке без рецептов. К адаптагенам относятся: Иммунал, экстракт эхинацеи, настойка женьшеня, настойка элеутерококка и другие.

Продолжить чтение «Режим при снижении иммунитета»

Ничего не болит после тренировки

Стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться, где какая и вообще — что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:

Продолжить чтение «Ничего не болит после тренировки»

Дыхание при тренировке аэробной выносливости

Чтобы определить пульс, можно использовать часы с секундной стрелкой, секундомер или пульсометр. Пульсометры часто вмонтированы в современные тренажеры. Личный пульсометр обычно представляет из себя монитор в виде часов и измеряющий пульс датчик, закрепляемый на грудь ремешком.

Продолжить чтение «Дыхание при тренировке аэробной выносливости»