Самые лучшие упражнения на плечи

Базовые упражнения на плечи характеризуются тем, что тренируются несколько пучков, и может подключаться трапеция, в изолирующих участвует только одна мышца. Только в комплексе они дают ожидаемый результат.

Жим лежа ногами техника выполнения

Сталкиваясь с этой проблемой и не достигая желаемых результатов традиционными методами, они очень часто перестают тренировать эту часть тела. Однако даже люди этого типа телосложения смогут создать себе мощные красивые ноги. Эффективность роста мышц зависит от правильно составленного комплекса тренировок.

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Многие тренирующиеся замечают, что по своей механике это упражнение напоминает подтягивания. Это действительно так, однако в качестве отягощения здесь вместо собственного веса атлета используются металлические грузоблоки.

Состав человека в процентах

За данный период родились 1 миллион 178,9 тысяч человек, умерли – 2 миллиона 28,5 тысяч. Коэффициент рождаемости составил 12,5, смертности – 14,2. Небольшое увеличение коэффициента смертности в сравнении с 2009 годом можно объяснить аномальной жарой, обрушившейся в июле-августе 2010-го на…

Читать далее

Прокачка рук в домашних условиях

Нынешний мир очень динамичен, отчего у многих людей просто не хватает времени на посещение тренажерного зала. Однако это не повод забыть о тренировках, ведь эффективные занятия в домашних условиях весьма реальны. Причем вариаций упражнений достаточно много, лишь бы присутствовало желание…

Читать далее

Программа в спортзале для начинающих мужчин

С помощью одного этого упражнения можно отлично развить пресс, ибо оно позволяет максимально качественно сократить прямую мышцу живота. Скручивания могут выполняться ЛЕЖА НА ПОЛУ, на РИМСКОМ СТУЛЕ или на НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. В данном варианте я рассматриваю скручивания, лежа на полу.

Сколько должен быть отдых между подходами

По сути, ничего нового, я вам не поведал, но все же (многим пригодиться), в общем, классический отдых между подходами (в бодибилдинге) является 1-2 мин, не более. Для ТЯЖЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЙ и БОЛЬШИХ ГРУПП МЫШЦ = можно давать больше отдыха, для БОЛЕЕ…

Читать далее

Как правильно качаться на турнике

Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине.…

Читать далее