Ускорение восстановления мышц после тренировок

Для чего мы это делаем? Ответ прост и очевиден — усиливая кровоток в целевой мышечной группе ты усиливаешь поступление питательных веществ и кислорода, ускоряешь очищение от продуктов метаболизма (существенно снижаются пост-тренировочные боли в мышцах). Как результат — мышцы восстанавливаются и…

Читать далее

Что дает подтягивание на турнике

Прямой классический, узкий и широкий, так же очень хорошо воздействуют на бицепс. Если вы хотите накачать бицепс на турнике, то можно использовать все виды подтягиваний. Желательно, упражнения делать медленно (но не сильно медленно), и сосредотачиваться на мышце.

Тренировки для увеличения силы и выносливости

бегать на длинные дистанции (5-10 км.); заниматься плаванием; играть в спортивные игры, с постоянной переменой интенсивности (футбол, теннис); выполнять прыжки со скакалкой (большое количество — сотни и тысячи прыжков); бегать по пересеченной местности; ездить на велосипеде на длинные дистанции (можно…

Читать далее

Как правильно готовить человека

Большинство из нас (если смотреть правде в глаза) руководствуется двойными стандартами при оценке собственной работы, и работы других людей. Когда вы сидите за столом, и принимаете очередного клиента, вам кажется совершенно естественным, что если у вас вчера был трудный день,…

Читать далее

Планирование тренировок на выносливость

От урока к уроку анализируя степень освоения того или иного двигательного действия по подготовленным карточкам-заданиям, к следующей серии уроков составляю новые. Карточки, использование которых дает отличный результат, как правило, использую долго, они остаются в работе на несколько лет.

Для восстановления после тренировок

После тренировки очень важно принять сразу порцию углеводов, так как именно в первые 30-40 минут после нагрузки возникает углеводное окно. Углеводы, принятые в этот период времени, очень быстро усваиваются, чтобы компенсировать затраченную энергию и восстановить запасы гликогена в организме. В…

Читать далее

Что лучше глютамин в порошке или капсулах

Самый лучший эффект даёт приём глютамина в чистом виде, но для того, что бы организм не испытывал брак полезных веществ его рекомендуют принимать в сочетании с другими полезными компонентами. Наиболее часто его используют вместе с приёмом натрия и глюкозы. Их…

Читать далее

Что облегчит боль в мышцах после тренировки

Если Вы постоянно сильно и тяжело тренируетесь, это неизбежно приведет к перетренированности и даже травмам. Поэтому, очень важно циклировать свои тренировки, манипулируя повторениями и весами. Чередуйте периоды большого количества повторений (10-15) и малых весов с периодами малого количества повторений (6-8…

Читать далее

Чем полезен для похудения грейпфрут

Лучше покупать грейпфруты, чтобы они у нас дома долго не лежали. Если купили на пару дней, то можно хранить их просто при комнатной температуре. Если купили про запас – лучше тогда положить в холодильник.