Как правильно тренироваться эктоморфам

Вначале нужно определиться с местом тренировок. Для тех, у кого есть возможность заниматься в спортзале, это будет отличным выбором, если находящиеся в нем бойцы не возражают против летающих направо и налево нунчак, а также шума, который они производят, упав на…

Читать далее

Становая тяга какие мышцы качает

Упоры устанавливают чуть ниже середины бедер или на высоте коленей. Такой вариант не требует подъема из приседа и включает только завершающую фазу, когда атлет тянет штангу силой спины. Поскольку амплитуда ограничена, рабочий вес возрастает многократно. В итоге мощь мышц корпуса…

Читать далее

Фазы адаптации организма к физической нагрузке

1. Активизируется деятельность различных компонентов функциональной системы, которая обеспечивает выполнение данной работы. Это выражается в резком увеличении ЧСС, уровня вентиляции легких, потребления кислорода и т. д.

Разминка перед тренировкой дома

Выполняется из положения лежа на спине, руки вытянуты за головой, носки оттянуты. Медленно, на вдохе поднимаете ноги. Когда они составят угол в 90 градусов, можно начинать медленный выдох, на котором медленно опустите ноги как можно дальше за головой. Ноги упираются…

Читать далее

Программа тренировок на силу и выносливость для начинающих

исходное положение такое же, как в классическом жиме лежа; вес – 100-150 % от максимального, который может поднять атлет в одном повторении; штанга снимается со стоек с помощью партнера и далее в медленном темпе опускается на грудь; из нижней точки…

Читать далее

Набор массы питание для веса 70 кг

Не забывайте о том, что белок — это важнейший строительный материал для ваших мышц. Учитывайте, что животный белок (или протеин) гораздо лучше растительного в силу более качественного аминокислотного набора. Важная информация: количество потребляемого белка должно равняться 2 граммам (можно немного…

Читать далее

Сколько в день можно есть малины

Малина занимает видное место среди ассортимента вкусных и полезных ягод, используемых одновременно как десерт и лекарство. Сладкая, ароматная малина хороша и в свежем виде, и в переработанном — в качестве разнообразнейших заготовок на зиму.

Как убрать жир с шеи сзади

Огромный плюс данных упражнений в том, что они являются базовыми, а значит, все мышцы рук получают хорошую нагрузку. Так что если у вас совсем нет времени на занятия, можно обойтись всего этими двумя упражнениями.

Висеть на турнике ногами вверх

После очередной «пробежки» занялся исследованиями риска своего «усыхания». Вначале измерил свой рост, сопоставил с возрастом. Сорок лет, сто восемьдесят сантиметров. А в двадцать пять было на сантиметр больше — это я точно помню. Значит началось. Сделал зарубку на косяке двери,…

Читать далее

Какие мышцы нельзя качать в один день

Лично мое мнение в зале тренироваться проще: есть оборудование, соперники, которых хочется победить… Дома сложнее настроится, нужно покупать или делать самому оборудование, а это не всегда дешево. Но если живешь там где нет по близости зала, то дома самое то!…

Читать далее