Все о беге для начинающих

Зачем В отличии от поднимания тяжестей, бег является природной потребностью и возможностью человека. Разумеется, мы не лошади, и бегать все время не можем, однако двигать свое тело на своих двоих мы должны уметь.

Как накачать пресс и грудные мышцы

Подытожим вышесказанное. Пресс (прямая мышца живота), несмотря на то, что имеет вид нескольких отдельных мышц, является на самом деле одной цельной мышцей, которая не способна физически сокращаться только в отдельно взятых местах.

Сколько нужно стоять в планке в день

Позиция рук – локти располагаем строго под плечами, чтобы предплечья находились в вертикальном положении перпендикулярно полу или земле. Вес верхней части тела распределяется в классической планке непосредственно на эту зону: локти и предплечья. Старайтесь, чтобы они не испытывали лишних нагрузок,…

Читать далее

Занятие в спортзале самостоятельно

Пытаясь не потеть. Потовыделение – это естественный процесс здорового организма. Наоборот чем больше вы потеете – тем быстрее вы худеете. Не беспокойтесь о своем макияже, тренируйтесь интенсивно. Использование большого количества духов (это также относиться к тем посетителям, которые бояться потеть).…

Читать далее

Продукты питания богатые белком

Телятина – мясо богато на полноценный белок и значительно легче усваивается организмом, чем свинина. Подразделяется на несколько категорий. Лучше всего первая или вторая. Они содержат в себе около 20 % полезного белка и не более 2 % жира.

Общая разминка перед тренировкой

Вот типичная философия крепко-накрепко засевшая в умах 95% людей, посещающих тренажерный или фитнес-залы. Что скрывать, я раньше и сам был такой – “забивал” на разминку и сразу же переходил к основной, “накачательной» части. Правда, сие безобразие длилось весьма недолго, оно…

Читать далее

Когда пройдет боль в мышцах после тренировок

Времена, когда считалось, что после тренировки из зала нужно практически выползать обессилившим, немного позади. Сейчас единого мнения о пользе или вреде боли после тренировки вы не встретите.

Как при похудении не наращивать мышечную массу

Современный бодибилдинг подразумевает совершенно другую стратегию, которая заключается в том, что если спортсмен за период набора массы перебрал с ростом жировой прослойки, то необходимо переходить ему к программе по сгонке подкожного жира до уровня 12%. Это делается в течение нескольких…

Читать далее

Когда лучше тренироваться утром или вечером для набора массы

Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера; силовые показатели на 5% выше около 12 дня; анаэробная производительность (бег на длинные дистанции) на 5% выше вечером. выносливость выше после полудня. Аэробная…

Читать далее