Тренировка скоростной и силовой выносливости

бегать на длинные дистанции (5-10 км.); заниматься плаванием; играть в спортивные игры, с постоянной переменой интенсивности (футбол, теннис); выполнять прыжки со скакалкой (большое количество — сотни и тысячи прыжков); бегать по пересеченной местности; ездить на велосипеде на длинные дистанции (можно…

Читать далее

Можно ли сбрасывать жир и наращивать мышечную массу

В этой статье речь пойдет об одном весьма эффективном методе тренинга с гирями и плане питания, которые помогут вам достигнуть следующих результатов: Быстрое снижение избыточной массы тела. Увеличение мышечной массы (да-да, можно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир). Увеличение потребления…

Читать далее

Тяга нижнего блока к животу

Во время негативной фазы можете немного наклонить вперёд торс с последующим возвращением к вертикальному положению во время завершения позитивной фазы (т.е. тяги) каждого повторения. Это небольшое движение вперёд торсом снизит чуть-чуть нагрузку на Вашу поясницу. Но, наклоняясь немного вперёд, не…

Читать далее

Норма жира в организме человека

Средний процент жира в организме мужчины и женщины, как правило, увеличивается в соответствии с возрастом. Например, у студента (юноши 20 лет) содержится около 15 % жира, у мужчины 30-35 лет 17 %, а к среднестатистическому возрасту мужчина, ведущий сидячий образ…

Читать далее

Подъем штанги сидя на скамье

Конечно, хрупкой женщине, совсем не одаренной ни силой, ни массой мышц, практически невозможно достичь внушительного атлетического развития без «химии». Но вот то, что можно достичь колоссального физического развития женщине, немного склонной к этому, подтверждают многие исторические факты.

Размах рук и рост пропорции

На этом же рисунке показаны пропорции человеческого тела с возрастными особенностями. У детей голова значительно крупнее по отношению телу, чем у взрослых. Причем, туловище у детей длиннее, чем верхние и нижние конечности. У новорожденного голова укладывается в длину тела три…

Читать далее

Подтягивания узким обратным хватом какие мышцы работают

Если подтягивание на турнике обратным хватом стоит первым по списку в тренировочном комплексе, профессионалы рекомендуют выполнить пару подходов по 20-25 повторений с небольшим весом на бицепс. Дело в том, что у всех людей в локтевом и кистевом суставе очень слабые…

Читать далее

Подъем штанги широким хватом на бицепс

стандартно на ширине плеч – акцент на весь бицепс. Позволяет использовать большие веса; узким хватом – акцент на внешнюю головку (длинная, long head) . Веса отягощения меньше; широким хватом – акцент на внутреннюю головку (короткая, short head) . Позволяет использовать…

Читать далее

Напиток для выведения молочной кислоты

Таким образом, в конце сета концентрация этого лактата достигает критической отметки, который “обжигает” болевые рецепторы и возникает характерное мышечное жжение. После отдыха уровень “молочки” падает, однако не до своей первоначальной отметки. Таким образом, чем больше и интенсивнее спортсмен тренируется, тем…

Читать далее

Как унять боль мышц после тренировки

Вес для таких упражнений должен быть очень легким таким, с которым без особых усилий можно выполнить 3-4 сета по 15-20 повторений. Подходы должны выполняться с минимальным отдыхом. Не нужно выполнять «восстанавливающие» сеты на следующий день после тяжелого тренинга. Идеальный вариант…

Читать далее