Как девушкам тренироваться в спортзале

Подавляющее большинство фитнес-любителей, одетых на грани фола, — представительницы слабого пола. Причем ляпы допускаются и молоденькими девчушками, и дамами в возрасте. Но почему несуразно выглядят в основном женщины? Вполне объяснимо: деталей одежды у мужчин меньше, вот и нет такой свободы…

Читать далее

Восстановление после тренировки аминокислотами

38: Медитируйте. Это снижает уровень кортизола и уменьшает реакцию на стресс после тренировки. Кроме того, исследования показывают, что медитация способствует повышению уровня тестостерона, гормона роста и дегидроэпиандростерона.

Восстановление гормонов после тренировки

Первая фаза носит название быстрого восстановления. Она охватывать промежуток времени, равный примерно 30 минутам, и начинается по окончании тренировки. Фаза быстрого восстановления характеризуется небезуспешными попытками достижения метаболического равновесия, подвергшегося нарушению в момент спортивных занятий. В рамках данного процесса происходит стабилизация…

Читать далее

Методы увеличения интенсивности тренировок

Многие из тех, кто хочет повысить интенсивность тренинга, выбирают первое. То есть, они тренируются тяжелее, чтобы тренироваться интенсивно. В бодибилдинге все построено на росте сопротивления, так как, повышая его, вы становитесь больше и сильнее. Однако это происходит до тех пор,…

Читать далее

Восстановление мышц после беговых тренировок

Многих интересует вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки. Это связано с тем, что накопление в мышечных волокнах молочной кислоты происходит постепенно. И когда достигается ее наибольшая концентрация, человек испытывает боль.

Можно ли отжиматься без разминки

В 14-й день тренировку нужно начинать с предварительной разминки, так как на этот раз за каждый подход нужно выполнять уже 34-35 отжиманий по 6 подходов, что даёт немалую нагрузку и на суставы. Так нужно повторять в течение недели, после чего…

Читать далее

Можно заниматься при болях в мышцах после тренировки

Растягивания. Выполнение упражнений на растяжку как до, так и после тренировки поможет вам эффективно избавиться от крепатуры мышц. Однако важно отметить тот факт, что вы никогда не должны растягиваться «на холодную». Начните с небольшой, но энергичной разминки, например, нескольких минуток…

Читать далее

Программа на массу базовая

Основная причина — вероятность смещения позвонков из-за колоссальной нагрузки на позвоночник. Для того чтобы обезопасить свою спину при выполнении данного упражнения используют специальные атлетические пояса, которые снимают часть напряжения.