Количество повторений на массу силу и рельеф

Нет какого-то определенного количества повторений для всех, особенно в рамках набора мышечной массы. Вы должны использовать различную длительность нагрузок, но при этом делать это поочередно, т.е. согласованно с тренировочной программой. Именно поэтому вопрос, как составить тренировочную программу, остается актуальным и по сей день.

Продолжить чтение «Количество повторений на массу силу и рельеф»

Планка как увеличивать время

Для ещё большего увеличения нагрузки можно уменьшать количество точек опор. Например, при выполнении классической или планки на локтях можно отрывать от пола руку, ногу или и то, и другое. При этом всё так же надо следить, чтобы поднятая конечность создавала единую линию с телом, а плечи не поднимались вверх.

Продолжить чтение «Планка как увеличивать время»

Программа тренировок для девушек худых

  1. Завтрак. 150 г овсянки с изюмом / омлет из 5 яичных белков и 1 желтка + стакан сока / чашка кофе.
  2. Второй завтрак. Протеиновый коктейль.
  3. Обед. 150 г риса / гречки / пасты + стейк / куриная грудка + овощи.
  4. Второй обед. Суп с макаронами, курицей и овощами + стакан сока.
  5. Ужин. Нежирное мясо / рыба / яичные белки + овощи.
  6. Перед сном. Казеиновый коктейль / 250 г творога.

Продолжить чтение «Программа тренировок для девушек худых»

Как похудеть ничего не делая на 10 кг и есть тоже самое

И Галина стала учиться доставлять себе другие, непищевые радости. Могла ли она раньше подумать, что будет ходить к косметологу на массаж, делать жемчужные ванны, обертывания. Купила массажный душ, обратилась к остеопату – «поправить» органы и суставы, которые раньше «держались» на подушках жира. Чувствовать себя стала гораздо лучше – даже приступы астмы и аллергические реакции прошли.

Продолжить чтение «Как похудеть ничего не делая на 10 кг и есть тоже самое»

Болят мышцы после тренировки снять боль

Наиболее серьезным представителем этого вида мышечной боли является разрыв мышцы. Тут уж точно никакие “компрессы” и зеленка не помогут, все предельно серьезно, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Чтобы избежать подобного рода травм, не стоит “выпендриваться” в зале и тягать запредельные веса, используйте периодизацию (циклирование параметров тренировки) и следите за техникой выполнения упражнений.

Продолжить чтение «Болят мышцы после тренировки снять боль»