Тяга штанги на спину

В просторечии этот тип тренажеров именуют «хаммер» по названию одного из их производителей. В настоящее время машин, работающих по этому принципу, выпускается великое множество, и многие из них имеют особенности конструкции, помогающие пользователю акцентировать нагрузку на том или ином участке…

Читать далее

Самый лучший предтренировочный комплекс

Механизм действия довольно прост. Креатин повышает силовые характеристики, аминокислоты способствуют поддержанию нормального энергообмена, и, в то же время, защищают ЦНС. Таурин, аланин и другие аминокислоты используются с целью усилить стимулирующее действие, несмотря на то, что имеется ряд исследований доказывающих относительную…

Читать далее

Пресс лежа на спине

При слабой передней брюшной стенке, слишком большой жировой подушке на животе, лордозе или сколиозе, выраженном ожирении нижней части тела работа на нижний пресс выполняется только в позициях лежа на спине, на функционале движения «подъем и/или удержание ног на весу». Любые…

Читать далее

Отжимания на брусьях на массу

Программа отжиманий на брусьях должна учитывать смену силового акцента. С помощью данного упражнения можно нагружать разные мышцы за счет изменения позиции туловища. Для того чтобы основную нагрузку получила трехглавая мышца, необходимо удерживать корпус вертикально. Сразу следует сказать про утяжелители. В…

Читать далее

Сколько в день нужно делать планку

Примите позу, идентичную положению для отжимания от пола, после чего расставьте руки по ширине плеч, а ноги держите вместе. В этом время пятки должны быть оторваны от поверхности пола. Кисти рук должны образовать прямой угол с запястьями. На выдохе следует…

Читать далее

Как убрать объем рук

Представьте, что вы прыгаете на скакалке. Имитируйте те же движения: 30 раз прыгните, приземляясь на носочки. В это время вращайте руками, как будто держите скакалку. Важно с силой напрягать бицепсы, прижимая предплечья к телу.