Сколько в день нужно делать планку

  • Примите позу, идентичную положению для отжимания от пола, после чего расставьте руки по ширине плеч, а ноги держите вместе. В этом время пятки должны быть оторваны от поверхности пола. Кисти рук должны образовать прямой угол с запястьями.
  • На выдохе следует напрячь пресс и выпрямить тело. Расслабьте плечи, а лицо направьте в пол.
  • Задержитесь в таком положении на одну минуту. По истечении минуты, отдохните немного (не более двух минут), после чего приступайте ко второму подходу.

Продолжить чтение «Сколько в день нужно делать планку»

Как убрать объем рук

Представьте, что вы прыгаете на скакалке. Имитируйте те же движения: 30 раз прыгните, приземляясь на носочки. В это время вращайте руками, как будто держите скакалку. Важно с силой напрягать бицепсы, прижимая предплечья к телу.

Продолжить чтение «Как убрать объем рук»

Количество белка на 1 кг веса для набора массы

Женственные формы – это более округлые формы. Достигаются такие формы путем увеличения жировой прослойки, а это уже совсем другая диета, она более калорийная, чем требуется организму для покрытия энергетических затрат. Неиспользованные организмом калории откладываются в виде жировых запасов и придают фигуре приятную округлость. Здесь важно не переборщить, чтобы приятная округлость не перешла в жировые складки и двойной подбородок, которые совсем не украшают женщину.

Продолжить чтение «Количество белка на 1 кг веса для набора массы»

Есть творог до тренировки или после

    Теперь рассмотрим общие принципы питания:

  1. Необходимо разделить суточный рацион на 5-6 приемов пищи.
  2. К вечеру прием пищи должен состоять в большей степени из белков (куриное, индюшачье белое мясо, морепродукты, рыбы нежирных сортов, творог) и углеводов с низким гликемическим индексом (овощи «зеленой группы» –стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста и т.п.). Последний прием пищи должен быть в среднем за 2 часа до сна.После силовой тренировки необходимо простроить свое меню так, чтобы были два приема пищи через час и через три часа, приблизительно 45% от общей калорийности.
  3. Перед тренировкой желательно поесть за час-полтора. Это обязательное условие.

Продолжить чтение «Есть творог до тренировки или после»

Что лучше съесть после тренировки для восстановления мышц

Второй не слишком удачный вариант – когда человек каждый день ходит на аэробные групповые тренировки, сочетая их по великому принципу «как попало». Каждый инструктор стремится сделать свой урок интенсивным, чтобы привлечь клиентов. Человек пытается выложиться на каждой тренировке. Вот и получается, что вместо эффекта приходит усталость. Эта стратегия утомляет не только мышцы, но и нервную, и эндокринную систему, и, в целом, не считается здоровой.

Продолжить чтение «Что лучше съесть после тренировки для восстановления мышц»