Тренировка на мышцы спины

Наклоны вперед со штангой: техника выполнения Ноги разведите на ширину плеч, широким хватом возьмите штангу и поднимите ее. Держите корпус прямо, расправьте плечи, ноги слегка согните, спину прогните, напрягите поясничные мышцы. Сделайте вдох и немного наклоните корпус вперед, отводя при…

Читать далее

Надо кушать после тренировки или после

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить…

Читать далее

Почему мышцы быстро забиваются во время тренировки

А речь в первую очередь пойдет о разминке. Любой новичок обязан разогревать все свои мышцы перед тренировкой. И это значит не только руки, но и ноги, спину, плечи, шею и грудь. Прежде чем узнать, какое самое лучшее упражнение на бицепс…

Читать далее

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня. Для того…

Читать далее

Как облегчить мышечную боль после первой тренировки

Если Вы постоянно сильно и тяжело тренируетесь, это неизбежно приведет к перетренированности и даже травмам. Поэтому, очень важно циклировать свои тренировки, манипулируя повторениями и весами. Чередуйте периоды большого количества повторений (10-15) и малых весов с периодами малого количества повторений (6-8…

Читать далее

Как быстро набрать массу

Другая часть – это красные волокна, которые отвечают за выносливость, но спрогнозировать их рост гораздо сложнее. У астеников (в бодибилдинге такой тип телосложения носит название — эктоморфный) преобладают красные волокна, а значит, вы от природы более выносливы, чем гиперстеник, упирающий…

Читать далее

Когда пить глютамин бодибилдинг

В данной статье мы постараемся подробно ответить на наиболее распространенные вопросы о том, как пить глютамин, чтобы не навредить своему здоровью. Помимо этого, мы рассмотрим сферу применения пищевых добавок, а также расскажем об их основных преимуществах, которые имеют большое значение…

Читать далее