Жим в наклоне гантелями

В верхней точке торцы гантелей нужно обязательно сводить до легкого соприкосновения. Зачем? Для того, чтобы усилить сокращение грудных. Анатомическая закономерность такова: чем ближе вы сводите кисти, тем сильнее сокращаются грудные мышцы. Если гантели не сводить, ненужно возрастает нагрузка на плечевые…

Читать далее

Что ускоряет восстановление после тренировки

Первая фаза носит название быстрого восстановления. Она охватывать промежуток времени, равный примерно 30 минутам, и начинается по окончании тренировки. Фаза быстрого восстановления характеризуется небезуспешными попытками достижения метаболического равновесия, подвергшегося нарушению в момент спортивных занятий. В рамках данного процесса происходит стабилизация…

Читать далее

Сколько белков надо употреблять в день

В зависимости от источника белка, обычно нужно от 30 до 50 гр протеина для получения 3-4 гр лейцина . Основываясь на частоте стимуляции СМБ, получается, что оптимальные значения потребляемого белка для роста мышц близки к 2.5-3.0 гр/кг. Итак, 100 кг…

Читать далее

Правое плечо ниже левого упражнения

Приобретенные же сколиозы лечатся с помощью моей методики прекрасно. Они бывают вызваны длительным нахождением в фиксированной неправильной позе, например, ребенок постоянно сидит, поджав под себя ногу, носит тяжелый рюкзак на одном плече, играет на скрипке. Некоторые виды спорта — фехтование,…

Читать далее

Анатомия мышц ног человека

Нижним конечностям необходимо много кислорода и питания. Поэтому здесь развита обширная сосудистая система, обеспечивающая эту часть кровью. Главный сосуд здесь — бедренная артерия. Вся кровь в нижние конечности обеспечивается именно через нее. Далее она разветвляется на множество веточек, образующих в…

Читать далее

Приседания с шагом в сторону

Ложитесь на правый бок, вытянув ноги и туловище в одну ровную линию. Положите голову на согнутую и лежащую на полу правую руку. Держа правую ногу прямой, медленно согните левую ногу, и поставьте ступню на пол перед правой ногой. Теперь медленно…

Читать далее

Как и с чем лучше принимать глютамин

Для набора мышечной массы целесообразно пить 1 порцию глютамина перед тренировкой, можно вместе с БЦАА, или предтренировочным комплексом, и 1 порцию — в течение получаса после тренировки, до первого полноценного приема пищи.

Качаем спину и руки

Чтобы накачать пресс с помощью турника, необходимо сделать следующее. Виснем на снаряде и поднимаем ноги к перекладине, после чего опускаем их прямыми. Такой метод позволит сделать пресс более сильным и рельефным. Хочу отметить еще одно упражнение с забавным названием «Лягушка».…

Читать далее