После тренировки болят мышцы чем снять боль

  • периодизация (циклирование) параметров тренировки
  • постоянная практика хорошей формы выполнения упражнений (узнайте больше о том, как безопасно извлечь максимум из своих тренировок)

Продолжить чтение «После тренировки болят мышцы чем снять боль»

Приседания с шагом в сторону

Ложитесь на правый бок, вытянув ноги и туловище в одну ровную линию. Положите голову на согнутую и лежащую на полу правую руку. Держа правую ногу прямой, медленно согните левую ногу, и поставьте ступню на пол перед правой ногой. Теперь медленно поднимите правую ногу, не отрывая левую ступню от пола. Повторите упражнение 15-25 раз для каждой ноги.

Продолжить чтение «Приседания с шагом в сторону»

Как и с чем лучше принимать глютамин

Для набора мышечной массы целесообразно пить 1 порцию глютамина перед тренировкой, можно вместе с БЦАА, или предтренировочным комплексом, и 1 порцию — в течение получаса после тренировки, до первого полноценного приема пищи.

Продолжить чтение «Как и с чем лучше принимать глютамин»

Качаем спину и руки

Чтобы накачать пресс с помощью турника, необходимо сделать следующее. Виснем на снаряде и поднимаем ноги к перекладине, после чего опускаем их прямыми. Такой метод позволит сделать пресс более сильным и рельефным. Хочу отметить еще одно упражнение с забавным названием «Лягушка». Вися на турнике, попробуйте тянуться коленями к подбородку. В этом положении висим определенное время. Чем дольше Вы сможете провисеть, темп лучше. Многим данное упражнение покажется довольно сложным, однако, оно очень эффективное.

Продолжить чтение «Качаем спину и руки»