Как повысить восстановление после тренировки

Массаж глубоких тканей: методы активного восстановления – это, прежде всего, массаж глубоких тканей, который в последнее время пользуется все большим успехом среди спортивных врачей и массажистов. В процессе массажа глубоких тканей устраняются узлы в мышцах, что существенно улучшает подвижность, снимает…

Читать далее

Очень долгое восстановление после тренировки

А вы что думали, мышцы растут на тренировки? Хе-хе, это не так! Тренировка – это всего-то стресс для нашего организма, на тренировке мы получаем микротравмы (разрушаем мышечные клетки). После разрушений начинается период залечивания полученных ТРАВМ , и ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТОГО…

Читать далее

Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц мужчинам

Целевая группа – мужчины, женщины разных возрастов, достатка и с разными целями. Здесь, пожалуй, можно встретить как «качков» – спортсменов, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, пауэрлифтингу, бодифитнесу, армрестлингу, – так и «простых смертных» в той или иной физической форме. Да…

Читать далее

Базовые упражнения со штангой дома программа

Техника выполнения: 1. Взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. 2. Сделать широкий выпад вперёд, сгибая до предела впереди стоящую ногу, сзади стоящая нога на носки, туловище не наклонять вперёд. Из…

Читать далее

Лучшее время для тренировок для похудения дома

11. Завершает тренировки для похудения несложное упражнение от двойного подбородка. Причина появления двойного подбородка – расслабление мышц подбородочной области. Поэтому упражнение направлено на их укрепление и активную работу. Высоко поднимите голову, вытянув шею так, чтобы кожа под подбородком была натянута.…

Читать далее

Программа тренировок для девушек начальная

Программа тренировки в тренажёрном зале для девушек для похудения в тяжёлые недели будет более щадящей. В зависимости от приближения к периоду, можно оставить всё вышеперечисленное, только урезать интенсивность и время. Ближе к критическим дням и во время них можно ограничиться…

Читать далее

Как быстро похудеть в икрах ног

Строение человеческого организма достаточно сложное и для того, чтобы управлять им, приходится прикладывать иногда недюжинные усилия. Конечно, если бы все люди могли по своему разумению править свое тело, как того угодно душе, мы все были бы красивыми, стройными, здоровыми. Увы,…

Читать далее

Первый день в зале

Вывод: Я специально так подробно расписал свои первые шаги в качалке, чтобы Вы понимали, что ситуация «первый раз в тренажерный зал»имеет место быть, причем в 90% случаях новичков. Как к ней относиться? Лучше с юмором, еще лучше с юмором и…

Читать далее

Реально ли в домашних условиях накачаться

Это было бы вообще прекрасно. Просто великолепно. Если у Вас есть штанга, то вы сможете выполнять все нужные упражнения, все те, которые максимально сильно стимулируют рост мышц. О них, можете почитать в разделе «про упражнения»

Разведение гантелей через стороны стоя

2. Ваша задача постоянно контролировать ваши плечи, локти не заводить выше уровня плеч. Как мы уже говорили, если заводить локти за уровень плеч в работу будут включаться трапеции и верх спины. Конечно же, если вы хотите разбавить свою тренировку, сделать…

Читать далее