Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста

Увеличить количество содержания белка в напитке можно не только с помощью, купленного в специализированных магазинах спортивного питания, протеинового порошка. Очень хороший эффект приносит добавление в рецепт таких продуктов как:

Продолжить чтение «Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста»

Как правильно качаться в качалке

После этих двух недель приходит очень важный момент, и грамотный тренер должен вас спросить о цели ваших занятий. Исходя из ваших ответов, он предложит двигаться в двух направлениях – либо пауэрлифтинг (поднятие тяжестей), либо бодибилдинг (увеличение мышечной массы – так называемая «работа на рельеф»). Отличие сводится к одному моменту: на тренировках по пауэрлифтингу происходит поднятие большого веса небольшое количество раз. Бодибилдинг подразумевает многократные подходы (4-5 раз по 10-12 на упражнение) с весом, не максимальным для вас. Хотя для достижения наибольшего тренировочного эффекта имеет смысл комбинировать оба эти подхода.

Продолжить чтение «Как правильно качаться в качалке»

Когда нужно есть чтобы набрать мышечную массу

А для тех, кто ходит в спортзал и тех, у кого есть штанга и гантели — я продолжу. Опять все те же новички, когда обычно начинают заниматься, постоянно страдают фигней, выполняя всякие изолирующие упражнения. А если делают базу, то слишком усердно стремятся увеличивать вес на штанге, тем самым получают травмы, возможно грыжу и геморрой. Мало того, они еще загоняют себя в перетренированность, зарабатывая застой в росте мышц и силы, из которого не так просто выйти. Конечно не буду отрицать, что для наращивания мышечной массы нужно увеличивать вес на снарядах. Да, это так! Но, нужно делать это постепенно тогда, когда штанга становиться легче и все повторения в подходах, не зависимо от схем в вашей программе: 2-3×8-10; 4-5×4-6 и других, стало выполнять легко. Вот тогда и прибавьте к снаряду полкило-1 кг. веса. Соблюдайте технику выполнения упражнений, поднимайте штангу чисто и плавно 3-4 секунды и также опускайте. Теперь выбирайте ниже на выбор комплекс базовых упражнений со штангой или гантелями и качайтесь.

Продолжить чтение «Когда нужно есть чтобы набрать мышечную массу»

Боль в мышцах после тренировки название

И если боль в мышцах по первому типу указывает на неправильный подбор отягощений по сравнению с вашей текущей физической подготовкой либо же и вовсе на получение травмы, то второй тип боли – это физиологически положительная реакция организма на адекватную нагрузку во время тренировки. Когда в результате незначительных микроповреждений мышечных волокон и окружающей соединительной ткани мышцы начинают меняться, становиться сильнее и выносливее.

Продолжить чтение «Боль в мышцах после тренировки название»

Французский жим на блоке

Французский жим – это идеальное упражнение для проработки трицепсов. Оно хорошо нагружает все части этой мышцы, делая ее более объемной и сильной. Эта разновидность жима может выполняться не только с гантелями, но и со штангой. Это делает упражнение более сложным, что позволяет разнообразить нагрузку на эту мышцу.

Продолжить чтение «Французский жим на блоке»