Качаем низ грудных мышц

Преимущество: Этот вид отжимания стимулирует среднюю область груди. Но при этом, в меньшей степени верх и вниз больших грудных мышц, также дельты и трицепсы. Во время выполнения будет напряжена вся мускулатура спины.

Продолжить чтение «Качаем низ грудных мышц»

Глутамин от глутаминовой кислоты

В медицине применение глутаминовой кислоты оказывает незначительное психостимулирующее, возбуждающее и ноотропное действие, что используют в лечении ряда заболеваний нервной системы.

Продолжить чтение «Глутамин от глутаминовой кислоты»

Фазы восстановления после физической нагрузки

К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распадаглюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Продолжить чтение «Фазы восстановления после физической нагрузки»

Подъем ног лежа на животе

Поднять согнутые в коленях ноги, лежа на спине, так, чтобы голень оставалась параллельной полу. Руки расслабленные лежат вдоль тела вниз ладонями. На выдохе опустить согнутые в коленях ноги вниз, не касаясь ступнями пола. На вдохе вернуть тело в исходную позицию.

Продолжить чтение «Подъем ног лежа на животе»

Вакуум упражнение сколько делать

6. Количество повторов в каждом упражнении указано выше. Выбирайте такой вариант исполнения упражнения, при котором вы сможете сделать рекомендованное количество движений и у вас останутся силы на 1-2 повтора. То есть, всегда оставляйте небольшой запас силы в мышцах. Основные вопросы возникают по поводу отжиманий и подтягиваний. Отжимайтесь с колен. Если тяжело, то отжимайтесь с колен, уперевшись руками в диван. Мужчины, если не вытягиваете ровных 10 отжиманий, то тоже делайте с колен (например, 7 обычных, 3 с колен). Очень важно делать с правильной техникой, это залог отсутствия травм и вашего дальнейшего прогресса.

Продолжить чтение «Вакуум упражнение сколько делать»