Снижение иммунитета после тренировки

Иммунная система осуществляет функции: надзора за генетическим постоянством внутренней среды организма; распознавания, уничтожения и выведения чужеродного как проникшего извне, так и образовавшегося внутри. Однако, иммунитет не только защита организма от инфекций, но и распознавание собственных отмирающих, поврежденных и генетически измененных…

Читать далее

Сколько необходимо белка на 1 кг веса

Существует много споров на тему потребления протеина, и чаще всего, две самые конкурирующие стороны этих дебатов — это удовлетворение минимальных диетических потребностей, против максимально большого количества белка, который приведет к оптимальной производительности и росту мышц. Вопрос безопасности также вызывает беспокойство,…

Читать далее

Важность разминки перед тренировкой

Отметим, что для уточнения программы разминки, которая будет максимально эффективна для вас, с учётом ваших особенностей и видов мышц, задействованных в тренажёрном зале, можно обратиться к тренеру, если такой имеется в зале. Обычно тренера, если их услуги не оплатили, неохотно…

Читать далее

Как принимать глютамин в порошке

По химическому составу глютамин — это аминокислота, которая является важным компонентом для нормального функционирования организма. Аминокислоты полностью безопасные и не имеют негативного воздействия. Ведь организм сам вырабатывает их как необходимые компоненты для хорошей работы всех органов.

Качаем низ грудных мышц

Преимущество: Этот вид отжимания стимулирует среднюю область груди. Но при этом, в меньшей степени верх и вниз больших грудных мышц, также дельты и трицепсы. Во время выполнения будет напряжена вся мускулатура спины.

Фазы восстановления после физической нагрузки

К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада — глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и…

Читать далее

Подъем ног лежа на животе

Поднять согнутые в коленях ноги, лежа на спине, так, чтобы голень оставалась параллельной полу. Руки расслабленные лежат вдоль тела вниз ладонями. На выдохе опустить согнутые в коленях ноги вниз, не касаясь ступнями пола. На вдохе вернуть тело в исходную позицию.

Вакуум упражнение сколько делать

6. Количество повторов в каждом упражнении указано выше. Выбирайте такой вариант исполнения упражнения, при котором вы сможете сделать рекомендованное количество движений и у вас останутся силы на 1-2 повтора. То есть, всегда оставляйте небольшой запас силы в мышцах. Основные вопросы…

Читать далее