За какое время можно накачать руки

Хорошо, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап длительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим длительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищы. Но и тут прогресс…

Читать далее

Сколько делать подходов и повторений на рельеф

Если Вашим приоритетом стоит вырабатывание выносливости и скорости, то пауза в 30-45 секунд между подходами Ваш выбор; Если приоритет набор мышечной массы, то пауза между повторениями лежит в промежутке 60-90 секунд. Это самый оптимальный метод набора мышечной массы. Как видите,…

Читать далее

Как восстановлению организма после физических нагрузок восстановление организма

Наряду с физической и психологической подготовкой ,основными факторами, способствующими восстановлению и повышению спортивной работоспособности, росту спортивных результатов, — все большее значение приобретают дополнительные восстановительные мероприятия, применяемые в комплексе. Кроме традиционных, давно известных средств восстановления, таких как пассивный и активный отдых,…

Читать далее

Диета на неделю для ускорения метаболизма

Во время планирования рациона нужно учесть этап диеты. На фазах «стабильное жиросжигание» и «поддержание веса» меню можно составить самостоятельно исходя из собственных предпочтений. Во время этапа «жиросжигание» примерный рацион должен быть следующим:

Кислота в мышцах после тренировки

Теперь давайте разберемся с мифами (не порошок :)) по молочной кислоте. Очень часто от бодибилдеров и фитнес-спортсменов можно услышать такую фразу: молочная кислота просто убивает мои мышцы. Так ли это? Оказывается, что она во время физических упражнений способствует выработке энергии…

Читать далее

Планка машина что значит

К чему снится ехать на большой машине? В весеннем соннике говорится, что быть за рулем такого автомобиля – одержать победу над всеми соперниками. Причем чем больше машина, тем внушительнее будет ваш успех. А вот ехать на заднем сидении с ветерком…

Читать далее