Количество углеводов на 1 кг веса

Они являются самыми распространенными веществами на нашей планете. В клетках животных углеводов относительно немного, около 4-5%, а вот в растительной пище доходит до 90%. Человеческий организм самостоятельно не синтезирует углеводы, поэтому должен получать их с пищей. Одной из основных функций…

Читать далее

Почему растут медленно мышцы

Прежде чем мы пройдем к вопросам, которые имеют предопределяющее влияние на прирост мышечной массы, я хотел бы затронуть один важный вопрос, который касается ожиданий. Так вот, зачастую я встречаюсь с ситуацией в которой неудовлетворяющим считается прирост ряда одного или даже…

Читать далее

Как увеличить силу жима лежа

Сама рекомендация давно известна в спортивных кругах. Однако на практике в повальном большинстве случаев она так и не доходит до своего успешного завершения. Причиной этого, скорее всего, является простая безграмотность, состоящая в том, что «жим лежа» — базовое многосуставное упражнение…

Читать далее

Постоянная боль в мышцах после тренировок

Глютамин является самой распространенной аминокислотой в мышечных клетках. Он высвобождается из мышц во время стресса (например, жесткие силовые тренировки). Эта аминокислота не только показала себя как отличное антикатаболическое вещество (защищает мышцы от катаболической деятельности гормона кортизола), но и как ключевой…

Читать далее

Что есть перед тренировками

Для обогащения организма углеводами после тренировки рекомендуем использовать источники в жидком виде с низким гликемическим индексом. Идеальными вариантами в этом случае станут виноградные и клюквенные соки за счет большого количества в них глюкозы и фруктозы. Так же вы можете употреблять…

Читать далее