Глютамин в дни отдыха как принимать

Это снизит его стресс, его травмы и многое другое. Очень важно глютамин использовать перед сном. Организм за целый день устал, он много работал, ему необходимо отдохнуть. Отдохнуть можно через сон. Но этого не достаточно, если вы много работаете. В этом опять поможет глютамин. Его употребляем утром, после тренировок и перед сном. Это самое плодотворное время. Так что просто употребляйте его правильно и все получится.

Продолжить чтение «Глютамин в дни отдыха как принимать»

Упражнение планка на какие мышцы действует

Более усложненный вариант. Правильнее переходить к этому упражнению, когда сможете легко удерживать поднятую ногу в планке. Удерживая спину и ноги в прямом положении, поочередно поднимайте руки как можно выше и удерживайте максимально долго. Можно совместить два варианта и одновременно поднимать ногу и противоположную руку.

Продолжить чтение «Упражнение планка на какие мышцы действует»

Подъем ног как делать

Создатель и автор footballfreestyle.ru. Увлекся футбольным фристайлом в 2007 году. В 2012 развлекся. Любимая дисциплина — Groundmoves. Любимый стиль — street. Посмотреть все записи автора Skech

Продолжить чтение «Подъем ног как делать»

Медленное восстановление после тренировки

На самом деле, именно эти действия могут быть тем, что определяет, получите ли вы результат или бросите все, так и не раскрыв в полной мере свой потенциал. Если вы хотите избежать застоя, то вы должны уделять самое пристальное внимание процессу восстановления. Ниже несколько полезных рекомендаций, которые гарантируют вам оптимальное восстановление:

Продолжить чтение «Медленное восстановление после тренировки»

Показатели адаптации организма к физическим нагрузкам

Все нормальные процессы жизнедеятельности человека в какой-то данной среде имеют адаптивный характер. Иначе говоря, все физиологические реакции в конкретный момент времени являются либо адаптированными к определенным условиям среды (физической нагрузке), т. е. прошедшими процесс адаптации, либо не адаптированными, т. е. находящимися в процессе адаптации. Поэтому индивидуальная адаптация человека в динамике должна рассматриваться как предварительный процесс, в котором основным является создание новых адаптивных программ на основе информации об изменении внешней среды (физической нагрузки) и последующее состояние уже с наличием выработанных, сохраняющихся длительное время программ, механизмов их активного поиска, на основе которых ответные реакции организма с помощью систем регуляции доводятся до оптимальных.

Продолжить чтение «Показатели адаптации организма к физическим нагрузкам»

Ванна после тренировки для восстановления

Быстрое восстановление мышц после тренировки, занятия спортом без мучительной боли в мышцах в течение нескольких дней и ощущения их «забитости» возможно при соблюдении правильного режима тренировок.

Продолжить чтение «Ванна после тренировки для восстановления»

Что будет если после тренировки поесть

Вот некоторые рекомендуемые Питспортом источники медленно-усваиваемых углеводов: коричневый рис, овсянка, хлеб Иеззекиля, белый длинный рис и даже овсяные макароны. Конечно, всегда необходимо контролировать размер порции и время до начала занятия. Если вы съедите слишком много углеводов или употребите их прямо перед тренировкой, то вашему организму просто не хватит времени их переварить. В результате кровь прильет к мышцам, а не к пищеварительной системе, что в итоге может привести к желудочным спазмам. Питспорт советует взять за правило употреблять от 20 до 40 граммов углеводов за 1-2 часа до тренировки.

Продолжить чтение «Что будет если после тренировки поесть»