Кардио тренировка на выносливость дома

Медленно подступи ногами к рукам и выпрямись в положение стоя. Это один повтор. Выполняй упражнение 30 сек., затем отдохни 15 и приступай вновь к первому.

Продолжить чтение «Кардио тренировка на выносливость дома»

Как определить количество подкожного жира

Узнать, есть ли в организме человека лишний жир, довольно просто. Есть прекрасный калькулятор веса вычисляющий индекс массы тела, согласно которому можно определить, есть ли у человека лишний жир или нет. Для большинства людей, пребывающих в нормальном весе думать по поводу того, как избавиться от лишнего жира не стоит. Увлечение диетами не всегда вдёт к положительным результатам. Но и пренебрежение ими может иметь плачевные последствия.

Продолжить чтение «Как определить количество подкожного жира»

Как набрать вес в спортзале девушке

Ничего так не растит тело и массу, как занятия в тренажерном зале. Но многие девушки могут сказать, что они не хотят иметь большие мускулы, которые сделают их фигуру мужеподобной.

Продолжить чтение «Как набрать вес в спортзале девушке»

Эффективные диеты как похудеть

белковые диеты для похудения. Предполагают, что значительную долю рациона составляют белки с небольшим добавлением некрахмалистых овощей;
голливудская диета – весьма дорогой вариант с использованием экзотических продуктов – ананасов, папайи, морепродуктов, лососевых рыб. Ферменты, содержащиеся в этих продуктах, способствуют расщеплению жиров;
фруктовые диеты очень полезны для организма, а также эффективны для быстрого похудения. Можно сбросить 1-2 килограмма в неделю, и при этом не страдать от постоянного голода и не мучить окружающих недовольным видом;
овощные диеты – кабачковая, томатная, тыквенная и даже удивительная картофельная диета, в которой разрешены все блюда из картошки, включая и вреднейшие чипсы;
диета доктора Хааса, пропагандирующая большое количество растительной пищи плюс немного рыбы и мяса;
метод Монтиньяка, наиболее сбалансированный подход к похудению, отмеченный девятью баллами ВОЗ. Позволяет похудеть без особенных ограничений в питании;
французская диета, или диета доктора Дюкана – один из вариантов многочисленных белковых диет, позволивших похудеть многим политикам и звездам шоу-бизнеса;
кефирная диета Ларисы Долиной – еще одна из знаменитых звездных диет.
Продукты, сжигающие жиры

Продолжить чтение «Эффективные диеты как похудеть»

Какие продукты можно есть при сушке

Рыба – ещё один легкоусвояемый источник белка (переваривается в разы быстрее, чем мясо). Можно выбирать как нежирную (в основном «белая» рыба – минтай, тиляпия и т.д.), так и жирную (лосось, форель). В последней также есть незаменимые в вашем питании Омега-3 жирные кислоты (они даже могут оказывать жиросжигающий эффект!). Но ни в коем случае не покупайте консервы, содержащие соль, сахар и масло. Лишняя соль приводит к задержке воды, а масло и сахар добавят ненужных калорий, которые и так ограничены на сушке. Исключение – консервированный тунец, но обязательно смотрите на состав и не покупайте тунец в масле.

Продолжить чтение «Какие продукты можно есть при сушке»

Можно пить глютамин во время тренировок

Сергей Шелестов, мастер спорта международного класса по культуризму, указывает в своих интервью на то, что не представляет свою диету без глютамина. Добавка помогает знаменитому бодибилдеру активизировать все ресурсы организма для того, чтобы поднять планку ещё выше.

Продолжить чтение «Можно пить глютамин во время тренировок»

Протеин лучше пить после тренировки или до

Протеин – это слово, которое пришло к нам из английского языка. Переводится оно как «белок». А это основа мышечной ткани. Получая его из пищи, организм распределяет его как строительный материал по всем микротравмам, полученным после тренировки, отчего и происходит рост мышечной массы. Поэтому белок является ключевым элементом в рационе спортсмена. Для эндоморфа ответом на вопрос, гейнер или протеин выбрать для наращивания мышечной массы, разумеется, будет протеин. Он не содержит лишних углеводов, которые не должны превышать норму в рационе спортсмена такого телосложения.

Продолжить чтение «Протеин лучше пить после тренировки или до»