Восстановление при тренировках на выносливость

Эта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после…

Читать далее

Совмещение тренировок на силу и выносливость

«Смазка нервов» — это очень специфическая программа тренировок на выносливость, которая потребует от Вас скрупулезности, поскольку тренироваться придется целый день. Не пугайтесь! Тренировки будут очень короткими и безотказными, но в течение всего дня. Суть в том, чтобы выбрать какое-то одно…

Читать далее

Продукты при ускорении метаболизма

Любые дополнительные движения помогает сжигать калории. Ищите способы ходить и двигаться еще на несколько минут больше, чем вчера. Пешком по лестнице, выйти на одну остановку раньше и т.п. Даже такая деятельность, как домашние дела, способствует потере веса.

Нужно ли есть перед тренировкой

После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% — из белков. После аэробной тренировки организму…

Читать далее

Как ослабить боль в мышцах после тренировки в домашних условиях

Мышечная боль после тренировки явление распространенное. Кому-то она в муку, а кому-то и доставляет удовольствие. И хотя доказано, что наличие боли никак не отражается на тренировочных результатах, все же наличие боли в мускулах дает некий ориентир относительно проведенной тренировки: если…

Читать далее

Как усилить метаболизм в организме женщины и похудеть

Например, есть до шести раз в день, дробно. Если порции совсем небольшие, можно сократить время до 2-3 часов. Перекусы лучше устраивать такими полезными продуктами, как свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды, кисломолочные продукты в виде сыворотки, кефира, простокваши с низким процентом…

Читать далее

Как прокачать низ грудных мышц в домашних условиях

Тренажеры зачастую развивают силу одной группы мышц, что приводит к непропорциональному развитию тела. Кроме того, значительная часть мускулатуры при занятии на тренажере не включается в работу.