Комплексов упражнений тренировка на выносливость

Прыжки на скакалке помогут вам увеличить выносливость Такие упражнения для развития силы и выносливости предусматривают работу с грушей или со штангой: попеременные удары с акцентом на скорость (20 секунд) и на силу (следующие 20 секунд); выталкивание штанги из положения полуприседа…

Читать далее

Диета для восстановления после тренировки

Каким должно быть питание после тренировки? Очевидно, что чем массивнее наше тело (в плане мускулатуры), тем больше энергии нужно на поддержание его формы и построение новых мышц. Из этого следует совершенно логичный вывод: мы должны употреблять за сутки больше пищи,…

Читать далее

Почему болят мышцы после занятий

Исследования доказали, что сама по себе молочная кислота безопасна для организма. По окончанию тренировки она быстро вымывается из мышц кровью, попадает в общий кровоток и даже оказывает омолаживающее, тонизирующее и оздоровительное действие на весь организм. Но непродолжительная боль все же…

Читать далее

Бжу для набора мышечной массы расчет

Не нужно «цепляться» за цифры и проценты. Это всего лишь отправная точка. Начните с цифр, полученных при расчёте. Если прогресса нет через месяц-другой – увеличьте калорийность питания. Если вместе с мышечной массой набираете слишком много жира (набор небольшого его количества…

Читать далее

Высыпания при снижении иммунитета

Простой герпес поражает половые органы и слизистую ротовой полости. Высыпания при герпесе очень обильны, причиняют сильную боль. Опоясывающий герпес может являться единственным симптомом ВИЧ. Если появляются его рецидивы, то это значит, что болезнь переходит в тяжелую форму.

Концентрированные подъемы на бицепс с гантелью

В общем, наклонились (сделали наклон) в самый низ, рабочая рука должно свободно свисать ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО ПОЛУ (СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНО), а свободная рука упирается в бедро. Это ваше исходное положение. Из него вам нужно поднять гантель в верхнюю точку (позицию) полностью согнув руку…

Читать далее

Для чего делают гиперэкстензию

3-й вариант: подходит ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ и ДЕВУШЕК/ЖЕНЩИН. Суть в том, что вы можете использовать гиперэкстензию в качестве основного упражнения в вашей тренировочной программе тренировок. Т.е. девушкам/женщинам целесообразно использовать при тренинге попы (ягодиц), а новичкам (мужчинам) по сути по фигу,…

Читать далее

Что такое восстановление после тренировки

3) Обеспечьте адекватные запасы гликогена перед соревнованием, а также принимайте аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA), для того, чтобы ослабить мышечные повреждения и оптимизировать энергетические запасы. Кроме того, за несколько часов перед турниром или тренировкой съешьте порцию пищи с высоким содержанием…

Читать далее

Что такое сушка тела и зачем

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи. Спортсменки имеют возможность отдохнуть после сушки на берегу теплого моря, пропить курс восстанавливающих препаратов и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для…

Читать далее

Избавление от боли в мышцах после тренировки

Перед поиском ответа на вопрос, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, нелишним будет иметь представление о том, почему же возникают болезненные ощущения в мышцах или суставах. При этом, когда сильно болят мышцы после тренировки, важно уметь отличать боль «положительную»…

Читать далее