Концентрированные подъемы на бицепс с гантелью

В общем, наклонились (сделали наклон) в самый низ, рабочая рука должно свободно свисать ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО ПОЛУ (СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНО), а свободная рука упирается в бедро. Это ваше исходное положение. Из него вам нужно поднять гантель в верхнюю точку (позицию) полностью согнув руку в локтевом суставе, после чего задержаться там на 3 секунды (делая пиковое сокращение) и медленно под контролем опуститься вниз (но не до конца, не разгибать руку полностью, дабы нагрузка не уходила). Вот так будет это все выглядеть:

Продолжить чтение «Концентрированные подъемы на бицепс с гантелью»

Что такое восстановление после тренировки

3) Обеспечьте адекватные запасы гликогена перед соревнованием, а также принимайте аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA), для того, чтобы ослабить мышечные повреждения и оптимизировать энергетические запасы. Кроме того, за несколько часов перед турниром или тренировкой съешьте порцию пищи с высоким содержанием протеина и здоровых жиров.

Продолжить чтение «Что такое восстановление после тренировки»

Что такое сушка тела и зачем

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи. Спортсменки имеют возможность отдохнуть после сушки на берегу теплого моря, пропить курс восстанавливающих препаратов и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.

Продолжить чтение «Что такое сушка тела и зачем»

Избавление от боли в мышцах после тренировки

Перед поиском ответа на вопрос, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, нелишним будет иметь представление о том, почему же возникают болезненные ощущения в мышцах или суставах. При этом, когда сильно болят мышцы после тренировки, важно уметь отличать боль «положительную» и «отрицательную».

Продолжить чтение «Избавление от боли в мышцах после тренировки»

Как правильно делать упражнения на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Продолжить чтение «Как правильно делать упражнения на брусьях»

Как не слить мышцы

Если возникла атрофия мышц, лечение зависит от многих факторов — формы заболевания, тяжести процесса, возраста пациента. Медикаментозная терапия предполагает прием лекарственных средств.

Продолжить чтение «Как не слить мышцы»