Как убрать бока быстро и эффективно в домашних условиях

Очень хочу убрать эти бока. Как такового, лишнего веса у меня немного, но бока есть. С одной стороны они некритичны, но когда одеваю вещи в обтяжку, например майку и джинсы, то силуэт значительно страдает.

Продолжить чтение «Как убрать бока быстро и эффективно в домашних условиях»

Снять усталость при тренировках

Синдром хронической усталости – это относительно новый диагноз, распространенный среди жителей больших городов. Большая скорость жизни, работа без выходных и отпусков, плохая экология, постоянные стрессы и переутомление, неудовлетворенность результатами и еще большее наращивание темпа жизни вызывает перманентное переутомление, которое проявляется на физическом и психическом уровне:

  • Снижение работоспособности. К концу рабочего дня эффективность уменьшается практически у всех, кто трудился с самого утра. Но после ночного отдыха наутро энтузиазм возвращается. Если этого не происходит и силы тают с каждым днем, работоспособность падает все сильнее, а рабочие показатели заметно ухудшаются, есть резон говорить о накопившейся усталости.
    снижение концентрации
  • Ухудшение концентрации внимания. Неспособность сконцентрироваться и рассеянность, забывчивость, невнимательность, нарушение не только логического мышления, но и координации движений. Все это – типичные признаки переутомления, в том числе хронического, если симптомы не проходят после сна или хотя бы после выходных.
  • Раздражительность – типичное проявление хронической усталости на психоэмоциональном уровне. Даже совершенно безобидные вещи вызывают эмоциональный всплеск, не пропорциональный причине. Что называется, «зла не хватает». На самом деле, не хватает сил.
  • Подавленность. Агрессивная реакция на внешние раздражители – более здоровое проявление, но по мере накопления усталости она сменяется безразличием и замкнутостью. Это апатия, от которой рукой подать до настоящей депрессии.
  • Нарушения сна. Стандартные для взрослого здорового человека 6-7 часов сна не восстанавливают силы. Более того: вечером не получается уснуть, а утром – проснуться даже по будильнику. Бессонница несмотря на усталость – признак хронического утомления.

Дальше – больше. Регулярное недосыпание и эмоциональные нарушения провоцируют слабость, головокружения, скачки артериального давления, вплоть до гипертонии. Учащаются головные боли, падает иммунитет. Страдающие хронической усталостью чаще болеют и становятся жертвами бытового травматизма, набирают лишний вес или наоборот, нездорово худеют, проявляют признаки невротических отклонений и истерии. Сами собой эти симптомы не проходят, их нужно снимать, и чем раньше – тем лучше и безопаснее.

Продолжить чтение «Снять усталость при тренировках»

Продукты белок без жира

Белок из продуктов питания усваивается далеко не полностью. Коктейль Формула 1 – заменитель пищи содержит высококачественный, полностью усваиваемый, чистый белок в удобной для употребления форме; коктейль поможет уравновесить потребность ВАШЕГО организма в белке и количество белка в ВАШЕМ рационе.

Продолжить чтение «Продукты белок без жира»

Жуткая боль в мышцах после тренировок

По данным исследователей, правильный массаж на 30 % облегчает мышечную боль, активизируя целительное действие нейтрофилов – специальных клеток крови, которые хорошо снимают отечность тканей. Расслабляющую технику массажа лучше всего проводить в ванне с добавлением английской соли, бассейне или специальном гидромассажном боксе в течение 15 – 20 минут.

Продолжить чтение «Жуткая боль в мышцах после тренировок»

Как делать вакуум живота для пресса лежа

Оно очень простое, но при этом чрезвычайно эффективное. Его можно выполнять, лежа в постели, сидя за работой в офисе, находясь за рулем или принимая ванну. Живот день ото дня будет становиться все более подтянутым.

Продолжить чтение «Как делать вакуум живота для пресса лежа»

Как делать боковые наклоны к пяткам

Левая рука поднята вверх и, согнутая в локте, прижата к затылку. Правая рука со спины тянется к левой, пальцы цепляются «в замок» (для выполнения этого упражнения нужна известная доля гибкости; если вы ею не обладаете, можете правую руку опустить вдоль тела). Из этого положения делаем наклоны вправо и влево.

Продолжить чтение «Как делать боковые наклоны к пяткам»

Глютамин как принимать до еды или после

Во всем этом выделяются несколько фактов. Первый – в ходе таких экспериментов креатин совсем изредка принимают только после тренировок. Второй – точное время его приема, похоже, не так важно. Положительные эффекты имеются до той поры, пока мышцы атлеты получают креатин.

Продолжить чтение «Глютамин как принимать до еды или после»

Что значит ногами в жир

В период, когда вы убираете подкожные отложения, нельзя нагружать организм физическими упражнениями, активность может заключаться только в 10-минутном беге и нескольких силовых упражнениях. Когда тело «сушится», подкожный жир может стать мышцами, а ведь наша задача – уменьшить объемы!

Продолжить чтение «Что значит ногами в жир»