Все про выносливость как спорт

Белки. Развивая выносливость, обязательно нужно употреблять белок. Суточная норма белка составляет 1,4 г на 1 кг тела. При длительных и интенсивных тренировках она возрастает до 1,8 г. Много белка содержится в куриных яйцах, рыбе, оленине, птице и постном красном мясе.

Продолжить чтение «Все про выносливость как спорт»

Молоко сухое обезжиренное как развести

Если вы разводите большее количество порошка, то и воды нужно взять соответствующее количество. В этом случае время размешивания может увеличиться.

Продолжить чтение «Молоко сухое обезжиренное как развести»

Восстановление после тренировки сон

В материале Рост мышц человека мы уже говорили о том, что наращивание мускулатуры происходит не во время тренировки, а намного позже, когда начинается восстановление поврежденных волокон и наращивание дополнительных клеток в мышечной ткани – суперкомпенсация . Помимо этого происходит восполнение энергетических запасов. Именно от того, как вы организуете свой отдых, и будет ли он у вас вообще, напрямую зависит эффективность или неэффективность восстановления и мышечного анаболизма.

Продолжить чтение «Восстановление после тренировки сон»

Как быстро восстанавливаться после тренировок

Многие стараются нарастить массу мышц при помощи отдельных упражнений, и отказываются от тренировки со штангой. Вы должны знать свой организм, поэтому экспериментируйте, какие упражнения он будет воспринимать лучше какие хуже, и какое упражнение дает лучший эффект на нужную группу ваших мышц. Не нужно слушать чудо спортсменов, которые советуют заниматься в спортзале ежедневно. Забудьте про график, давайте отдыхать организму необходимое количество времени. Большой роли не играет сколько организм будет отдыхать День, два, или пять, дайте организму восстановится и эффект от упражнений будет значительно лучше. Главное старайтесь достигать результата, а не своего графика тренировок.

Продолжить чтение «Как быстро восстанавливаться после тренировок»

Высушить живот и бока

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Продолжить чтение «Высушить живот и бока»

Бассейн и зал в один день

Великолепная работа архитектора — терраса загородного дома со spa бассейном. Идеально соблюдены все составляющие удачного проекта. Удобный вход и выход из джакузи, стеклянное ограждение, позволяющее наслаждаться превосходным пейзажем и тактильно приятное дерево покрытия.

Продолжить чтение «Бассейн и зал в один день»

Атф это источник энергии в клетке это

Молекула рибозы располагается в центре молекулы АТФ, край которой служит базой для аденозина.
Цепочка из трех фосфатов располагается с другой стороны молекулы рибозы. АТФ насыщает длинные, тонкие волокна, содержащие белок миозин, который формирует основу наших мышечных клеток.

Продолжить чтение «Атф это источник энергии в клетке это»