Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться

При подтягивании корпус тела находится вертикально, ноги прямые, носки вытянуты вниз и слегка вперед. Не следует тянуться к перекладине подбородком, во время подтягивания его следует слегка прижать к груди. Начинать легче с супинированного узкого или среднего хвата. Подъем и спуск выполняются плавно, без рывков. Обязательно следите за дыханием – выдыхать нужно при подъеме и вдыхать при спуске.

Продолжить чтение «Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться»

Как накачать грудные мышцы в спортзале

Накачать грудь в домашних условиях возможно, но без наличия специального инвентаря, это будет весьма сложной задачей. Для многих не секрет, для того что бы мышцы росли, нужна постоянная прогрессия рабочих весов, без этого не будет и прогресса в увеличении силы и массы. Особенно, данное правило касается тренировки больших групп мышц, например ног, а в нашем случае, грудных мышц. А что касается маленьких мышечных групп (плечи, предплечья и тд.), их тренировать в домашних условиях достаточно легко. Например, для тренировки предплечья можно приобрести кистевой эспандер.

Продолжить чтение «Как накачать грудные мышцы в спортзале»

Этапы восстановления после тренировки

Кто-то считает, что на восстановление мышц нужно всего 2-3 дня. Кто-то считает, что необходима целая неделя, или даже две или три недели (так, например, считал Майк Ментцер ).

Продолжить чтение «Этапы восстановления после тренировки»