Программа тренировки на силу

Теперь о самом комплексе упражнений. Его должна предварять качественная тщательная разминка, поскольку уже первое упражнение будет выполняться в этом режиме. Вы должны быть совершенно уверены в том, что ваши мышцы хорошо согреты, эластичны, и вы способны выполнять движения с высокой…

Читать далее

Все упражнения на плечи

Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами:— сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой;— в конце движения сделать выдох.

Упражнение на плечи со штангой

Сесть на скамью. При поднятии гантелей положение ладоней одновременно должно быть развернутым вперед. Расправить, зафиксировать спину. Живот вместе с поясничной мускулатурой напрячь; Развести снаряды так, чтобы промежуток между ними стал несколько шире плеч. Напрячь мускулы дельт, гантели выжать кверху; Распрямить…

Читать далее

Сколько раз нужно тренировать руки в неделю

В результате такого подхода вы получите заведомо большую прибавку объема, чем за тот же курс специализации. Возможно, тут кто-то из наших въедливых читателей поспешит напомнить нам старую истину бодибилдинга: дельты не терпят долгого базового тренинга. Верно! Плечевые суставы очень уязвимы…

Читать далее

Принципы тренировки силовой выносливости

Большое место в развитии силовой выносливости гиревиков занимают упражнения со штангой. Некоторые специалисты утверждают, что упражнения культуристов и штангистов снижают необходимую нам подвижность в суставах, да и вообще в целом мало способствуют, так называемому, специальному развитию мускулатуры. Это неверно —…

Читать далее

Программа тренировок для груди

«Я умею выполнять жимы со штангой так, что нагрузка действительно отправляется в грудные. Причем, регулируя угол наклона скамьи, а также ширину хвата и манеру захвата грифа, я могу отправлять эту нагрузку в любую область грудной мышцы: верхний, средний, нижний пучок,…

Читать далее

Присед со штангой на плечах техника

— усилие, которое действует в горизонтальном направлении, сдавливая (или разводя) колени. Таким образом, основное усилие раскладывается на горизонтальную и вертикальную составляющие, что снижает его «действенное» значение! (см.рис). +необходимо развернуть носки так, чтобы во время приседаний линия движения коленного сустава совпадала…

Читать далее

Как отжиматься от пола легко

Женщинам же будет немного удобнее и легче отжиматься в следующем положении: колени упираются в пол, ступни скрещены и подняты вверх. Вес тела в исходной позиции в основном приходится не на колени, а на плечи и руки. Теперь медленно сгибая руки…

Читать далее