Отжимания на одной ноге

В качестве груза можно использовать практически все, начиная от школьного ранца, и заканчивая любимой девушкой, севшей вам на спину. Хотя, последний вариант не совсем удобен, и подойдет скорее для эффектного фото или демонстрации друзьям. Если серьезно, то для начала можно обычный школьный портфель набить книгами. Книги можно заменить бутылками с водой, или пакетами с песком и щебнем. Все зависит от того, насколько вы подготовлены, и какой физической силой обладаете. Не стоит забывать, что правильно отжиматься – значит быть внимательным к своему здоровью. Если вам уж слишком тяжело, и вы с титаническими усилиями делаете несколько повторений – не рискуйте здоровьем, уменьшите вес. Со временем вам станет мало, и вы уже комфортно для себя его увеличите, подготовив уже свое тело.

Продолжить чтение «Отжимания на одной ноге»

Как правильно измерять объемы тела

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Продолжить чтение «Как правильно измерять объемы тела»

Планка на прямых руках или на локтях что лучше

Как работает планка?
Во время выполнения планка нагружает мышцы спины, голеней, бедер, плеч и предплечий, а также дает мощную нагрузку и на прямые, и на косые мышцы живота. В отличие от стандартных тренировок, во время которых мышцы находятся в постоянном движении, планка за счет статичности позволяет достичь длительного напряжения мышц, которое укрепляет их и развивает выносливость. Именно поэтому планка хороша для и тех, кто только-только делает первые шаги по работе со своим телом, и для тех, кто в спорте уже давно.

Продолжить чтение «Планка на прямых руках или на локтях что лучше»

Как делать тягу румынскую

  • Короткий торс – Если полученный коэффициент меньше 47%, у вас короткий торс.
  • Длинный торс – Если полученный коэффициент больше 47%, у вас длинный торс.

Продолжить чтение «Как делать тягу румынскую»

Почему все болит после занятий спортом

У вас болят мышцы после тренировки — что делать? Несложные рекомендации помогут правильно и безболезненно восстановить мышечные волокна после микротравмы:

Продолжить чтение «Почему все болит после занятий спортом»

Глютамин для девушек отзывы

Сергей Шелестов, мастер спорта международного класса по культуризму, указывает в своих интервью на то, что не представляет свою диету без глютамина. Добавка помогает знаменитому бодибилдеру активизировать все ресурсы организма для того, чтобы поднять планку ещё выше.

Продолжить чтение «Глютамин для девушек отзывы»