Упражнение велосипед лежа на спине польза

Лучше тренировать пресс утром или днем, частота тренировок – 3 раза в неделю. Тренировка продолжается один час. Нельзя сильно интенсивно тренировать мышцы живота, перетренированность сжигает их, и они не будут ярко выраженным и рельефными.

Продолжить чтение «Упражнение велосипед лежа на спине польза»

Как избежать боли в мышцах после первых тренировок

Другая из причин боли в мышцах — это перетренированность. Боли от перетренированности еще называют запаздывающей мышечной болью. Так как боль в мышцах Вы не почувствуете сразу после тренировки, она проявится через пару дней. Обычно такая боль возникает от того что Вы много пашете на тренировках. Например, Вы постоянно тренируетесь на максимуме и Ваши мышцы не успевают восстановиться. Не нужно отчаиваться и всё бросать, этим Вы себе не поможете. Выход прост: снизьте рабочие веса, но увеличьте количество повторений. Например, если Вы жмете 100 кг на 4 раза, то пожмите 80 кг но на 6 раз. Во-первых, Вы увеличите объём тренировки, во-вторых избежите неприятных ощущений.

Продолжить чтение «Как избежать боли в мышцах после первых тренировок»

Программа для тренировок на массу для начинающих

Для новичка важны именно эти цели, и достижение их позволяет приближать другие – увеличение мышечной массы, уменьшение жира, общее улучшение самочувствия и здоровья как “побочный” эффект. Поэтому старайтесь сосредоточиться именно на “банальных” целях – сегодня стать лучше, чем вчера, а остальное подтянется. Подтянулись в среду на один раз больше, чем в понедельник – отлично, стали отрабатывать всю программу за 50 минут (в сравнении с прошлыми 60) и меньше уставать – здорово!

Продолжить чтение «Программа для тренировок на массу для начинающих»