Программа тренировок жим штанги лежа

Программа для жима лежа является годовым тренировочным планом атлета си­ло­ви­ка, специализирующимся именно на тренировке жима штанги лежа. Программа под­ра­зу­ме­ва­ет 4 тренировочных этапа: проработку силовых показателей, проработку ско­рос­ти и тех­ни­ки выполнения жима, период тренинга на выносливость и период по вы­хо­ду на…

Читать далее

Комплекс упражнений для мышц груди

Во-первых, разберёмся, что такое правильная нагрузка . Это такая нагрузка, при которой на следующий день после занятий мышцы немного болят. Эти болевые ощущения свидетельствуют о том, что мышцы растут. То есть, для достижения хороших результатов упражнения для грудных мышц по…

Читать далее

Для улучшения памяти и мозгового кровообращения народными средствами

Измельчить по 100 г плодов софоры и травы омелы, залить 1 л водки, настоять в темном месте три недели, процедить. Пить по 1 ч.л. три раза в день за полчаса до еды, пока настойка не закончится. Она улучшает мозговое кровообращение,…

Читать далее

Тренировки в зале для начинающих мужчин

Тренировки для начинающих нужно рассматривать, как тре­ни­ро­воч­ный этап, ко­то­рый под­го­тав­ли­ва­ет ат­ле­та к пос­ле­ду­ю­щим этапам. Длится под­го­то­ви­тель­ный этап 3 месяца, по ис­те­че­нию ко­то­рых муж­чи­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ме­нить прог­рам­му трех­днев­но­го спли­та , а де­вуш­кам пе­рей­ти на вто­рой этап женс­кой прог­рам­мы . Преж­де, чем…

Читать далее

Тренировки при сушке тела для девушек

В день тренировки, перед сном нужно обязательно выпить порцию протеинового коктейля. Желательно, чтобы это был коктейль из «медленного» (казеинового) или комплексного протеина с небольшой дозой углеводов. Это нужно для того, чтобы предотвратить распад мышечной ткани в период сна. Дело в…

Читать далее

После тренировки молочный коктейль

Утром можно подсластить коктейль глюкозой, а вот на ночь содержание углеводов в протеиновом коктейле нужно минимизировать. Для того чтобы смесь быстрее усвоилась, ее температура не должна быть слишком низкой. Оптимальное значение — 37 градусов, что поможет ускорить работу желудка. Объем…

Читать далее

Программа для фитнеса в зале для девушек

Самая страшная ошибка, которую совершают девушки с А-типом фигуры – излишне перекачивают ноги в попытках согнать жир, при этом верх остаётся практически неизменным, поскольку накачать мышцы бедер гораздо легче, чем мышцы рук. У данного типа и без жира достаточно развита…

Читать далее

Отзывы приседания с гантелями

На вдохе нужно выполнять медленное приседание. Конечная глубина выполнения наступает при достижении параллели между бедрами и полом, когда будет явно чувствоваться качественное растяжение приводящих мышц, на выдохе нужно привести тело в исходное положение. Повторение упражнения проводится на следующем вдохе.

Усталость на тренировке углеводы

Потребление чистой глюкозы, также называемая декстроза, не требует переваривания, а значит она сразу всасываться в кровь и попадает в ваши мышцы, в результате вы получаете самый быстрое и полное пополнение мышечного гликогена. Это будет держать мышцы снабженными достаточным количеством гликогена…

Читать далее

Основные причины снижения иммунитета

Правильно функционирующая иммунная система является крепким фундаментом, чтобы оставаться здоровым. Когда возникает опасная ситуация для нашего здоровья, иммунная система начинает работать на гране своих возможностей. Она мгновенно запускает свой защитный механизм в действие, отвечая на вторжение потенциально опасных захватчиков. Иммунная…

Читать далее