Программа упражнений на пресс

скамья должна быть под углом 30-40°; вначале от скамьи отрываете плечи и голова, затем верх спины; поднимайтесь вверх исключительно за счет мышц пресса; если вы раньше не делали скручивания на скамье с наклоном вниз, не опускайте скамью слишком низко (начните…

Читать далее

Сколько раз в неделю качать руки

Вы когда-нибудь брались сравнивать фото былых и нынешних чемпионов «Олимпии»? Наверняка вам в глаза бросилось разительное изменение объемов дельтовидных мышц. Вспомним, учебники прошлого называли образцовым совпадение обмеров руки и дельтовидной мышцы, однако в наши дни такая пропорция напрочь утратила смысл.…

Читать далее

Сколько грамм белка нужно для роста мышц

Еще один важный момент, достигнутый в некоторых более поздних исследований, является то, что синтез мышечного белка (СМБ) увеличивается в зависимости от дозы поступаемого протеина. Так как максимальный рост мышц происходит за счет увеличения СМБ, оптимальным вариантом было бы сосредоточиться не…

Читать далее

Сколько нужно съедать белка граммов в день

Чтобы изменить эту парадигму, важно не только осветить, сколько белка нужно в день для оптимальной спортивной производительности и роста мышц, но также отметить, что существует мало доказательств, подтверждающих неблагоприятные последствия для здоровья высокобелковых диет .

Программа для тренировок дома для новичков

С физической точки зрения в женском организме содержится меньше норадреналина и тестостерона. Из-за этого представительницам прекрасного пола довольно трудно справляться с большими физическими нагрузками и напрягать мышцы на 100% во время силовых тренинговых занятий. Поэтому возможности женского организма сильно ограничиваются,…

Читать далее

После тренировки на следующий день

Как только в каком-либо упражнении на ноги появляется резкая боль — надо прекращать делать это упражнение. Для Вас оно, к сожалению, будет запретным. Для меня таким упражнением теперь является гакк-приседание, которое хоть и великолепно убивает мои квадрицепсы и особенно широкую…

Читать далее

Глютамин как правильно принимать в порошке

На каждых 10 кг необходимо употреблять не более 2х г глютамина. Точнее если человек имеет массу тела 40 кг, ему нужно за один приём выпить не более 8 г этого препарата (столовая ложка без горки). Примерно такая же доза в…

Читать далее