Как накачать середину спины

При выполнении этого упражнения максимальная нагрузка идёт на широчайшую и большую круглую мышцы спины, так же работают бицепсы и плечевые мышцы. Это одно из основных и достаточно не сложных упражнений для молодых людей, подсказывающих как накачать мышцы спиныи или как накачать бицепс на турнике. Выполняется оно на прямой перекладине. Исходное положение: вис на перекладине, руки немного согнуты, расстояние между ними – ширина плеч, хват снизу. На вдохе подтягиваемся, пока подбородок не поднимется до перекладины. Когда выполняется упражнение грудь нужно как бы выпятить. На выдохе опускаемся вниз. Нужно стараться, что бы локти не двигались, и не подтягивать их к туловищу. Возможно вначале выполнения этого упражнения, после одного – двух подтягиваний у Вас будут иссякать силы, и нужна будет посторонняя помощь. Но проявив достаточную степень упорства и трудолюбия со временем, ещё возникнет необходимость утяжеляться, т. к. подтягивания начнут получаться всё легче.

Продолжить чтение «Как накачать середину спины»

Как накачать плечи и грудные мышцы

Это упражнение, скорее, вспомогательное, оно не расширит плечи, но с ним рост мышц от турника с утяжелением или гантелей будет гораздо эффективнее.

Продолжить чтение «Как накачать плечи и грудные мышцы»

Тренировки бокс и восстановление после тренировки

Аминокислоты являются строительными компонентами в составе белка, которые остро необходимы для регенерации поврежденных от микроразрывов мышечных волокон в результате интенсивной физической нагрузки. Чтобы увеличить среднесуточное потребление аминокислот, отдавайте предпочтение говядине, свинине, курице, индейке, морским и молочным продуктам.

Продолжить чтение «Тренировки бокс и восстановление после тренировки»