Тренировка на все группы мышц для девушек

Следующим принципом являются микропериодизации, суть которых заключается в чередовании тяжелых и легких тренировок. Какой смысл в этом? Дело в том, что мышцам для полного восстановления требуется около 1 недели, после чего идет суперкомпенсация (рост мышечных волокон). Тем не менее такое положение вещей касается только больших групп (спина, грудь, ноги), в то время как маленькие (руки, дельты) теряют эффект от столь долгого отдыха. Поэтому чередование тяжелых и легких недель в тренажерном зале оправдано. Когда вы будете составлять свой комплекс упражнений на все группы мышц, обязательно учитывайте этот факт.

Продолжить чтение «Тренировка на все группы мышц для девушек»

Чем повысить метаболизм организма

  • Мясо и рыбу постных сортов, обработанные на пару. Обязательно включите в рацион морскую рыбу с ее уникальными Омега 3 жирными кислотами. Белок грудки индейки или курицы, по мнению американских ученых-диетологов, переваривается с затратами энергии в два раза больше, чем любая другая пища;

Продолжить чтение «Чем повысить метаболизм организма»

Как убрать жир с задней части ног

Бедра просто могут быть большими, если у вас много жира в этой области, т.е. жирные бедра. Как говорилось выше, у большинства женщин имеется естественная тенденция в отложениях жира на внешней и внутренней поверхности бедер. К сожалению, это значит и то, в этих местах жир будет уменьшаться в последнюю очередь, и нужно набраться терпения и решимости, чтобы увидеть результаты и убрать бедра. Женские ноги как правило начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18%. Таким образом, вы можете уменьшить жир на бедрах, и убрать бедра, но это займет некоторое время. Воспользуйтесь калькулятором жира в организме, чтобы определить свой нормальный процент жира в организме.

Продолжить чтение «Как убрать жир с задней части ног»

Как запустить процесс жиросжигания женщине

Кроме того, кардиотренировки, если вы хотите сохранить мышцы при сжигании жира, должны быть двух вариантов на выбор: либо низкой интенсивности и достаточной продолжительности, либо высокой интенсивности, но короткие по времени. Оба они дадут на выходе нужный вам результат. Примером первого типа нагрузки может послужить 15-20-ти минутный спринт, второго – часовая ходьба. Можно сочетать указанные варианты кардионагрузок, чередуя их. Так вы не столкнетесь с еще одним фактором, провоцирующим мышечные потери, – с однообразием тренировок.

Продолжить чтение «Как запустить процесс жиросжигания женщине»

Как правильно питаться при тренировках на выносливость

Помогает похудеть частое питание небольшими порциями, поскольку при традиционном трехразовом рационе калорийность порций оказывается слишком велика, отчего избытки калорий откладывается в жир.

Продолжить чтение «Как правильно питаться при тренировках на выносливость»