Максимальный вес жим вес лежа

6. Обязательное силовое развитие триципса.
Обязательное силовое развитие трицепса. Настоятельно рекомендую включить эти упражнения: жим лежа узким хватом, а так же отжимания на параллельных брусья с отягощениями. Жим лежа узким хватом выполняется следующим образом: опускание медленное, а выжим быстрый, вес в этом упражнении средний на 6 повторений, но не больше 3-4х подходов. Отжимания на параллельных брусьях выполняется следующим образом: опускание медленное, а отжимание быстрое взрывное, вес в этом упражнении должен прогрессировать, количество раз от 4 до 8, но не больше 3-4х подходов.

Продолжить чтение «Максимальный вес жим вес лежа»

Как качаться в зале

Сейчас я выступлю в роли новичка, который уже имеет некий (небольшой, около полугода) тренировочный стаж и который задался вопросом – как правильно качаться?

Продолжить чтение «Как качаться в зале»

С чем можно пить протеин глютамин

  1. Снижайте количество углеводов. А быстрые совсем убирайте из рациона.
  2. Заменяйте углеводы большим количеством белка (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Как пить протеин, чтобы похудеть? С целью снижения веса вам нужно съедать за сутки 1 г углеводов на 1 кг веса тела и 2-2,5 г белка на 1 кг веса тела. Посчитайте любым известным способом ваше количество употребленных нутриентов. Скорее всего, в белке будет дефицит. В 1 мерной ложке (30 г) насчитывается порядка 24 г протеина. Во-первых, выпейте 1 коктейль сразу же после пробуждения. Во-вторых, сделайте еще один после силовой тренировки. В-третьих, выпейте его перед сном. В итоге у вас за 3 приема должно получиться порядка 70-75 г чистого белка, что очень облегчит соблюдение вашей диеты во время похудения. Ну что же, как нужно пить протеин на «сушке», вы, думаем, поняли.
  3. Один раз в 5-6 дней увеличивайте прием углеводов (обязательно медленных) до обычного уровня, дабы бороться с замедлением обмена веществ.

Продолжить чтение «С чем можно пить протеин глютамин»