Спорт развивает силу выносливость

К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся: сила, быстрота, ловкость и выносливость. Эти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики. Физическая сторона тренировки боксера —…

Читать далее

Выпады с ногой на скамье

Итак, в ходе оперативных мероприятий и некоторых телодвижений с моей стороны, было выяснено, что именно упражнение выпады с гантелями, позволяют создать 3D-эффект для пятой точки. Как и за счет чего это достигается, мы и поговорим далее, поехали.

Тренировки в спортзале для начинающих женщин программа

Существует распространенное мнение по “убору” этим упражнением боков (ушки на бедрах) – это не так. На самом деле наклоны в стороны и боковые экстензии только расширяют талию. Если хотите избавиться от боков, пересмотрите свой рацион питания и включите упражнения велосипед…

Читать далее

Продукты с богатым содержанием белка

Следующий продукт после мяса, который содержит в себе огромное количество полноценного легкоусвояемого белка (17 %), а также омега-3 жирные кислоты, фосфор, железо, цинк и серу. Особенно яйца богаты на минеральные вещества и жирорастворимые витамины.

Зарядка для разогрева мышц

Правила выполнения: помощник, выполняющий растягивание, должен контролировать движение и выполнять его медленно. Пассивное растяжение не должно быть болезненным: максимально, что должен чувствовать спортсмен, это натяжение, в зоне растягивания. Продолжительность растягивания должен контролировать сам спортсмен, пока он или она не почувствует,…

Читать далее

Программа тренировок на выносливость и рельеф

В 50-е годы в различных видах разрабатывался метод, получивший у нас название “круговой тренировки”. Была сделана попытка применить этот метода и в бодибилдинге. Ее предпринял американский атлет и спортивный ученый Боб Гайда. Тренировка делится на секвенции, или круги, каждый круг…

Читать далее

Программа для тренировок для груди

Теперь самое важное. Вводя специализацию на мышцы груди нужно быть абсолютно уверенным, что основную тренировочную нагрузку получать именно мышцы груди, а не дельты и не мышцы рук. Собственно, планируя приступить к освоению настоящей тренировочной программы, нужно иметь наработанный навык «отправлять…

Читать далее

Жим программа тренировки на выносливость

Программа тренировки (жим лежа на скамье с наклоном) может включать в себя несколько вариантов упражнения. Вы можете использовать различные виды хвата (прямой, обратный), чтобы задействовать максимальное количество мышц. Рекомендуется дополнять жим лежа со штангой на наклонной скамье различными силовыми упражнениями…

Читать далее

Для восстановления после тренировок употребляют

Пить нужно мало, но часто. Возьмите в бассейн спортивную фляжку с водой и поставьте ее на бортик. Пейте в перерывах между заданиями. Спортивный (изотонический) напиток, содержащий некоторое количество углеводов, электролитов и солей, также подойдет для восполнения потерь жидкости. Вы можете…

Читать далее